Nukkuminen on ihanaa. Mutta entä jos uni ei tule tai se on katkonaista. Oletko jo kokeillut näitä neuvoja?

Uni on yksi terveyden peruspilareita. Unen aikana elimistö saa levätä ja mieli rentoutuu. Sielukin saa lentää korkeuksissa vapaana. Unetarve vaihtelee yksilöllisesti, mutta seitsemäntuntia yössä riittänee jo joillekin. Useimmat kaipaavat 8 jopa 10 tunnin unia, varsinkin pimeällä ajanjaksolla.

Juhlapyhien lähestyminen saa monien mielen apeaksi. Ei tänäkään vuonna ketään, jonka kanssa viettää joulua. Yksinäisyydestä kärsivät niin nuoret, aikuiset kuin vanhukset, köyhät ja rikkaat, erilaisissa elämäntilanteissa olevat.

Monille joulu herättää mielikuvia tunnelmallisesta yhdessäolosta kynttilänvalossa, herkuttelusta ja lepäämisestä. Mutta todellisuus voi olla jotain aivan muuta, kun paineet täydellisen joulun luomisesta kasvavat...

Kun työskentelin terapeuttina, tapasin useita ihmisiä, jotka huolehtivat toisista, mutta viettivät mitättömän vähän aikaa huolehtien itsestään tai välittäen itsestään.

Nykyajan tietoyhteiskunnassa on helppo unohtaa yksinkertaisia asioita. Joukkoon kuuluu myös tärkeitä asioita - kuten uni. Ennen vanhaan suositeltiin vähintään 8 tunnin yöunia. Sitten teknologia eteni ennen näkemättömällä tavalla. Työmaailma sopeutui uuteen tilanteeseen, ja työntekijät alkoivat viedä töitä mukanaan kotiinsa. Kilpailu on kasvanut entisestään, ja ihmisten on tehtävä enemmän ja kovemmin töitä pärjätäkseen.

Kärsit sitten satunnaisesta tai kroonisesta ahdistuksesta, tiedät miten hankalasta vaivasta on kyse. Joidenkin ihmisten kohdalla ahdistus valtaa koko elämän, toiset eivät sitä noteeraa. Nämä muutamat yksinkertaiset konstit saattavat auttaa monissa tilanteissa. 

Moni tavoittelee muutosta. Sitä voidaan hakea elintapoihin, kokemisen tapaan, uusien taitojen oppimiseen, ihmissuhteisiin tai henkiseen kehitykseen. Jos muutosten tekeminen olisi helppoa, ei sinun tarvitsisi lukea tätä kirjoitusta. Mutta se ei ole. Pelkäämme liikkumista epämukavuusalueelle. Vieraaseen ja outoon astuminen ovat edellytyksiä oppimiselle ja onnistuneelle muutokselle. Silti valitsemme liian usein tutun ja turvallisen. Kun tavoittelemme muutosta, voimme kokeilla keinulautaperiaatetta.

Siisti koti vailla turhaa tavaraa. Utopiaa vai toteutettavissa oleva unelma? Kodin järjestämisen ja tavaran vähentämisen voi nähdä henkisenä harjoituksena. Yhtälailla kuin mielen varjopaikkojen puhdistaminen, myös tavarakasojen raivaaminen luo meille valoa elämään.

”Kyllä minä keskustella osaan, ja osaan puhua järkevästi ja tunteet ohittaen. Mutta se ei riitä”, lapsuuden traumojaan terapiassa käsittelevä Anne kertoo. Kirjallisuusterapian avulla Anne pääsee pintaa syvemmälle mielensä solmukohtiin. Tämä terapian muoto kasvattaa suosiotaan Suomessa.

Olen viime aikoina pohtinut paljon ikääntyvän naisen elämää. On uusi ja outo tilanne, kun huomaa kehossa jos jonkinlaista muutosta, jotka kyllä ainakin jossain määrin tiedostaa osaksi luonnollista elinkaaren kehitystä. Mutta silti mieli ei oikein meinaa tätä ymmärtää.  Mieli on sitä mieltä, että olen vielä ihan nuori. Keholla on omat näkemyksensä tilanteesta. Onkin yllättävän iso ja pitkäkestoinen haaste saada keho ja mieli synkroniaan keskenään.

Jooga tuo mieleen vääntyneitä ihmiskehoja, hengitystekniikoita, kurinalaisuutta ja Intian. Joogia ohjaavat eettiset ohjeet, mutta tuovatko ne elämään kuria vai lempeyttä itseä kohtaan?

Sokerit, kuidut ja tärkkelys ovat hiilihydraattiryhmiä, joiden yksipuolinen liikakäyttö voi aiheuttaa monenlaisia vaivoja ja jopa sairauksia. Tiesitkö mitä haittaa siitä sitten on, jos kehomme saa jatkuvasti liikaa hiilihydraatteja?

Me suomalaiset olemme tottuneet viljoista puhuttaessa kuulemaan, että ruisleipä ja aamupuuro ovat terveellisiä ja antavat pontta päivään. Viljat ovat oleellinen osa ruokavaliota ja pizzat ja pastat monen lempiruokia. Vähitellen maailmalta on kuitenkin alkanut kantautua kritiikkiä viljoja kohtaan. Samalla yhä useammat kärsivät erilaisista vatsavaivoista.

Kun olit lapsi, halusitko isona olla astronautti, laulaja tai insinööri? Jos, niin miten sujuu? Toivon mukaan mahtavasti, ja elät unelmiesi elämää. Mutta niille, jotka eivät, käy läpi lista asioista, jotka voivat kieliä siitä, että elämäsi valuu hukkaan, vaikka et sitä haluaisikaan myöntää.

Hyvät teot ravitsevat meitä. Tutkimuksessa on paljastunut mielenkiintoisia vaikutuksia, mitä kehossa tapahtuu kun teet "hyviä tekoja".

Jos havittelet tervettä ja kirkasta ihoa ulkoisesti rasvojen ja puhdistusaineiden avulla, koita muuttaa lähestymistapaasi. Jos kaunistaudut sisältä käsin, se on hyväksi koko kehollesi.

"Kun heräät aamulla, mieti minkälainen etuoikeus on olla elossa: hengittää, ajatella, nauttia, rakastaa." - Marcus Aurelius.

Sinun ei tarvitse olla aamunvirkku hyötyäksesi aamurituaaleista. Monet ihmiset torkuttavat, sitten raahautuvat ylös sängystä, riipivät ylleen vaatteita ja jatkavat päiväänsä ilman suunnitelmaa. Sinä voit kuitenkin ottaa toisenlaisen, läsnäoloon perustuvan lähestymistavan. Se nimittäin kasvattaa mahdollisuuksia siihen, että tunnet olosi hyväksi, olet tuottavampi ja päivän päättyessä onnellisempi. Tee siis seuraavat 10 asiaa joka aamu ennen kello kymmentä jakaaksesi itsellesi parhaat mahdolliset kortit.

On monia asioita, joita ihmiset haluaisivat löytää elämässä. Raha, terveys ja rakkaus ovat tavallisia tavoitteita. Kuitenkin myös oman intohimonsa löytäminen voi olla kärkitavoitteena. Kuka ei haluaisi työskennellä unelmatyössä tai saada inspiroivaa uraa?

Miksi tyytymättömyys omaan elämään on niin yleistä, ja miksi siitä on tullut kulttuurisesti hyväksyttyä? Mitä asialle voi tehdä?

Juoksumeditaatiossa tietoinen läsnäolo kohdistuu kehon eri tuntemuksiin, hengitykseen virtaan elimistössä ja liikkeeseen. Juoksuliikkeen ja kehon tuntemusten tietoinen tarkastelu tekee hölkkälenkistä meditaation. Aiempi meditaatiokokemus on avuksi harrastusta aloittaessasi ja toisinpäin. Juoksemisella ja meditaatiolla on yllättävän paljon yhteistä.