Viisi harjoitusta itsensä rakastamiseen

Kun työskentelin terapeuttina, tapasin useita ihmisiä, jotka huolehtivat toisista, mutta viettivät mitättömän vähän aikaa huolehtien itsestään tai välittäen itsestään.

Kerron esimerkin aiemmasta asiakkaasta, jota kutsun tässä Daveksi. Hän työskenteli kovasti automyyjänä, tuki vaimoaan joka opiskeli, auttoi anoppiaan joka ei enää pystynyt ajamaan ja huolehti velvollisuuksistaan kahden lapsensa koulussa. Hän alkoi tuntea katumusta siitä, kun tajusi ettei hän huolehtinut omista tarpeistaan lainkaan. 

Saatat ymmärtää Davea hyvinkin. Jos olet se tyyppi, joka tekee kanakeittoa sairastuneelle naapurille, istuu tuntikausia ystävän seurana sairaalassa, kuljettaa lapsia harrastuksiin, kuuntelee läheisiä pitkät ajat puhelimessa, tarjoutuu tekemään kiireisen työtoverin työvuoron ja järjestää aikaa tuntemattomien auttamiseen odottamatta vastapalvelusta, saatat huomata että olet viimeisenä sillä listalla, jolla on huolenpitoa tarvitsevia ihmisiä. Kuten Dave, sinäkin saattaisit hyöytyä itsesi tietoisesti rakastamisesta.

Mieti, miten usein näet kuvia lapsista sosiaalisessa mediassa, ja miten paljon vähemmän heidän vanhemmistaan. Vanhemmat ovat kiireisinä luomassa kokemuksia ja muistoja perheilleen, mutta jättäytyvät usein itse kuvista pois. Tämä "kuvan ulkopuolella" -ilmiö ei tapahdu ainoastaan valokuva-albumeissa, eikä ainoastaan vanhemmille. Nämä ihmiset eivät ole mukana kuvassa omasta elämästään.

Itsestä huolehtiminen ja itsensä laittaminen takaisin kuvaan vaatii harjoitusta. Kuten muitakin taitoja, itsestään huolehtimista voi treenata ja siinä voi kehittyä. Taitoa voi vahvistaa luomalla rutiineja. Kokeile näitä viittä itsensä rakastamisharjoituksia: 

1. Hemmottele itseäsi. Tee silloin tällöin jotain josta nautit vain itseäsi varten. Katso elokuva, lue hyvää kirjaa, valmista itsellesi vaahtokylpy tai käy pitkällä uinnilla. Sinä tiedät, mikä sinua itseäsi ilahduttaa ja voimaannuttaa. Tee lista näistä asioista ja tee niitä viikoittain.
2. Kuuntele itseäsi. Istu hiljaa ja anna mielellesi tilaa tutustua itseensä. Kuuntele, mikä nousee esiin hiljaisuudesta. Jos huomioit ajatuksesi niitä tuomitsematta, totuus nousee esiin. Tee tilaa näille totuuksille, samalla tavalla kuin kuuntelisit mielitiettyäsi. Anna oppimasi johtaa itseymmärrykseen ja suuntaa kohti suurempaa itsesi hyväksyntää.
3. Huolehdi itsestäsi kuten huolehtisit muista. Se voi tarkoittaa ruuan laittamista itsellesi tai rauhoittamista, jotta voit levätä kun olet väsynyt. Mieti, mitä teet usein muille ja tee näitä asioita myös itsellesi.
4. Tee lista hyvistä ominaisuuksistasi. Kuinka usein kuulet ihmisten kommentoivan vikojaan, valittaen olevansa lihavia, tyhmiä tai että he eivät ikinä opi? On inhimillistä ja ymmärrettävää, että aina ei luota taitoihinsa, häpeää itseään tai turhautuu itseensä. On kuitenkin hyvä myös antaa säännöllisesti sijaa omien vahvuuksiesi luetteluun, vaikka vain paperille niitä kirjaten. Kirjoita ylös parhaat asiat itsestäsi. Jos se tuntuu vaikealta, mieti jotakuta joka sinua rakastaa, ja mitä tämä henkilö sanoisi sinusta kolmena positiivisena asiana. Älä antaudu houkutukselle vastaväittämiseen. 
5. Anna itsellesi anteeksi. Me kaikki teemme virheitä. Mutta voimme oppia virheistämme sen sijaan että piiskaamme itseämme niiden vuoksi tai jämähdämme tuskaiseen katumukseen. Se ei auta sinua eteen päin, muuta mennyttä tai tee sinusta rakastettavampaa henkilöä. Minun neuvoni? Keskity kasvamiseen. Se ei tarkoita sitä, että katsot virheitäsi ylpeästi ja nautiskellen, vaan se tarkoittaa sitä, että jatkat elämääsi tiedostaen sen, etät me kaikki kasvamme ja opimme jatkuvasti. Jos sinulla on siitä huolimatta vaikeuksia antaa itsellesi anteeksi, tee jotain mikä tasapainoittaa vähemmän onnistuneita tekojasi. Käytä aikaasi hyväntekeväisyyteen, jotta saat otteen itsestäsi arvokkaana olentona.

Hyvä uutinen on se, että pelkästään sen huomioiminen, että sinun olisi syytä rakastaa itseäsi, on askel oikeaan suutaan. Rakasta myös naapureitasi, ystäviäsi, perhettäsi ja työkavereitasi. Ja rakasta myös itseäsi. Tee niin yhtä ehdottomasti, omistautuvasti ja keskittyen kuin muitakin kohtaan. Sinusta tulee rennompi, onnellisempi ja todennäköisesti sinulla tulee oleman enemmän annettavaa maailmalle.

Teksti pohjautuu Pamela Milamin kirjoitukseen.
http://spiritualityhealth.com/articles/5-self-love-exercises