Tee nämä 10 asiaa ennen aamukymmentä

"Kun heräät aamulla, mieti minkälainen etuoikeus on olla elossa: hengittää, ajatella, nauttia, rakastaa." - Marcus Aurelius.

Sinun ei tarvitse olla aamunvirkku hyötyäksesi aamurituaaleista. Monet ihmiset torkuttavat, sitten raahautuvat ylös sängystä, riipivät ylleen vaatteita ja jatkavat päiväänsä ilman suunnitelmaa. Sinä voit kuitenkin ottaa toisenlaisen, läsnäoloon perustuvan lähestymistavan. Se nimittäin kasvattaa mahdollisuuksia siihen, että tunnet olosi hyväksi, olet tuottavampi ja päivän päättyessä onnellisempi. Tee siis seuraavat 10 asiaa joka aamu ennen kello kymmentä jakaaksesi itsellesi parhaat mahdolliset kortit.

Meditoi

Meditaatio tai edes yksinkertainen hengitysharjoitus voi auttaa sinua aloittamaan päiväsi rauhallisissa tunnelmissa. Sen sijaan että tartut heti herättyäsi puhelimeesi tai tarkistat sähköpostisi, käytä muutama minuutti istuskeluun ja tunnustele hiljaisuutta. 

Päivän aikana tapahtuu paljon, joten sitoudu aloittamaan aamusi rauhallisesti. Se luo loppupäiväsi sävyn ja auttaa sinua keskittymään, olemaan energisempi ja optimistisempi.

Pohdi kiitollisuutta

"Jos ainoa toistamasi rukouksesi koko elämäsi ajan olisi 'kiitos', se riittäisi". -Mestari Eckhart

Aloita päiväsi pohtimalla, mistä olet kiitollinen. Säännöllinen kiitollisuusharjoitus aamuisin lisää tietoisuutta kiitollisuudesta koko päiväksi. Se myös auttaa kohtaamaan haasteet paremmin ja laittamaan ne oikeaan perspektiiviin.

Aseta tavoitteesi

Suunnittele päiväsi keskittyen kolmeen päämäärään. Tee niistä päiväsi tärkein asia. Jos suunnittelet päiväsi päästäksesi kolmeen tavoitteeseen, koet olosi aikaansaaneeksi päivän päättyessä.

Tee ilmava aikataulu

Kun suunnittelet päiväsi tehtäviä, jätä aikatauluusi tilaa, jotta voit hoitaa myös yllättäen ilmaantuvia asioita. Se auttaa pääsemään tavoitteisiin, mutta voi myös lisätä päivääsi rauhallisia hetkiä.

Nesteytä

Kehosi tarvitsee aamulla nestettä, joten on tärkeää juoda vettä heti heräämisen jälkeen. Esimerkiksi Donna Gates, The Body Ecology Diet -kirjan kirjoittaja, kehoittaa juomaan aamun aikana puolet nesteestä, jota tarvitset koko päivänä. Se puhdistaa elimistöä, hillitsee näläntunnetta ja vähentää todennäköisyyttä saada päänsärky.

Venyttele

On vaikea löytää henkilö, joka ei tuntisi oloaan hiukan jäykäksi aamulla. Ei ole aina kovin helppoa ryhtyä liikkumaan aamulla, mutta jos teet niin, kannattaa kokeilla lyhyitä venytyssarjoja.

Tutkimukset paljastavat, että säännöllinen aamuvenyttely voi lisätä notkeutta, edistää verenkiertoa, vähentää stressiä ja kohentaa ryhtiä.

Kuuntele musiikkia

Hauskan ja reippaan musiikin kuuntelu ei ainoastaan herätä, vaan pakkaa sinuun runsaasti positiivista energiaa päivääsi varten. 

Tutkimuksetkin ovat osoittaneet, että musiikki lisää hyvinvoinnin tunnetta. Osallistujien mukaan musiikin kuuntelun edut ovat se, että sillä voi muokata omaa mielialaansa ja lisätä tietoisuutta.

Musiikki voi myös lisätä motivaatiota, suorituskykyä ja auttaa nukkumaan paremmin.

Hymyile

Aloita päiväsi hymyilemällä itsellesi peilin kautta. Sillä on positiiviisia vaikutuksia asenteeseesi ja oloosi, vaikka joutuisitkin ensin vähän pakottamaan itsesi hymyilemään. Hymy luo sinusta helposti lähestyttävän ja luotettavan kuvan. Montpellierin yliopiston tutkimuksen perusteella se myös tekee sinusta paremman johtajan.

Siivoa

Elämä on kiireistä, ja niin voivat olla aamurutiinitkin. Voi siis olla houkuttelevaa häipyä ja jättää taakse tiskit, vaatevuori tai roskapussi myöhemmin hoidettavaksi. Mutta tartu itseäsi niskasta ja siivoa jälkesi.

Saamattomuus jälkien korjaamisessa voi estää sinua olemasta parhaimmillasi työssäsi. Siistiin kotiin palaaminen auttaa myös rentoutumaan nopeammin. On siis parempi pitää koti siistinä sen sijaan että päästää tilanteen liian pitkälle.

Aloita haastavimmasta tehtävästä

Voi olla houkuttelevaa siivota tehtävälistalta ensin helpoimmat hommat, mutta on osoitettu moneen kertaan, että vaikeimman tehtävän tekeminen ensimmäiseksi johtaa tuottavampaan ja iloisempaan päivään. Kun päiväsi helpottuu sen edetessä, se jää mieleesi mukavampana. Bonuksena se auttaa meitä tuhlaamasta aikaa ikävimpään hommaan liittyvään viivyttelyyn.

http://www.powerofpositivity.com/10-things-you-should-do-every-day-before-10-am/