Joulunaika voi tuntua monesta stressaavalta, sillä tekemistä on paljon, mutta aikaa hyvin vähän. Stressiltä voi kuitenkin välttyä, tai sitä voi huomattavasti vähentää. Listasimme ylös vinkit, joiden avulla voit unohtaa joulustressin ja nauttia joulun levollisesta tunnelmasta.

Koetko olevasi ujo tai arka ja jääväsi siksi elämässä paljosta paitsi? Välillä jo pelkkä itsensä muistuttaminen elämän rajallisuudesta antaa rohkeutta tehdä jännittäviä asioita, mutta toistuvasta jänistämisestä tietyissä tilanteissa voi olla vaikea päästä eroon. Mahdotonta sisäisen leijonan löytäminen ei kuitenkaan ole!

Äiti näytti jo pienenä, miten pestä kädet, harjata hampaat ja käydä suihkussa. Myös kotia tulee puunattua ja vaatteita pestyä. Muistamme kyllä huolehtia ulkoisesta puhtaudesta, mutta sekä keho että mieli on hyvä "siivota" välillä.

Olet varmaan huomannut, miten musiikki vaikuttaa mielentilaasi. Musiikin avulla voit myös palata tärkeisiin muistoihin, kokea onnistumista, vahvistaa itseilmaisua ja käsitellä tunteita rakentavalla tavalla. Musiikin vaikutus onkin huomioitu myös hoitotyössä, ja musiikkiterapialla hoidetaan muun muassa masentuneita, kehitysvammaisia, vanhuksia ja jopa fyysisiä sairauksia.

Tunneperäinen kipu ja stressi saattavat heikentää enemmän elämänlaatua kuin fyysinen kipu. Tunneperäinen stressi liitetään erilaisiin terveysongelmiin, kuten kroonisiin tulehduksiin, alhaiseen immuniteettiin, verenpaineeseen ja lisääntyneeseen syöpäriskiin.

Kaamoksesta puhutaan joka syksy ja alkutalvi paljon. Mediassa tarjotaan vinkkejä, millä kaamosmasennus selätetään ja torjutaan. Entä jos tänä vuonna torjumisen sijaan nauttisit kaamosajasta?

Kehomme on viisas. Yhteys kehoon ja sen tuntemuksiin mahdollistaa sairauksiin ja stressiin puuttumisen hyvissä ajoin. Kun tunnemme kehomme, havaitsemme esimerkiksi, milloin se on väärin ravittu. Osaamme reagoida levottomaan, väsyneeseen oloon ja tunne-elämän epätasapainoon. Tunnistamme stressin oireet ja otamme vastuun palautumisestamme. Hyvinvointimme ja elämänlaatumme paranevat, kun kuuntelemme kehon opetuksia.

Viiniä pidetään sivistyneenä juomana, ja on sillä myös aavistuksen boheemikin maine. Mutta miten juomaa nykyään valmistetaan? Entä edistääkö viinin nauttiminen todella terveyttä, kuten väitetään?

Poikkeamia "tavallisesta" mielen toiminnasta on ollut kautta ajan sivun. Mutta suhteellisen uutta on lukuisten uusien diagnoosien kehittely sekä runsas lääkitseminen. Kärsimys ei kuitenkaan ole hävinnyt mihinkään. Päin vastoin: ymmärryksemme mielenterveydestä vaikuttaa rajoittuneen laajenemisen sijaan. Näkökulmaa voi laajentaa esimerkiksi kuuntelemalla perinteisiä parantajia.

Amerikkalainen lääkäri Andrew Weil on tutkinut useiden vuosien ajan paranemisen yhtälöä. Miksi "Antero" parani, mutta sama sairas uuvutti "Liisan", vaikka molemmilla oli samantyyliset lähtökohdat. Oliko Antero syntynyt onnellisten tähtien alla, ja Liisan kohtaloksi jäi epäonnisuus?

Yhä useampi meistä kärsii erilaisista vatsavaivoista, kuten ummetuksesta, vatsan turpoamisesta, kaasuista tai ripulista. Suolistovaivat ovat yleistyneet paikallaan pysyvän elämäntyylimme, ruokailutottumuksiemme ja muiden elintapojemme myötä. Suolistovaivat, ja etenkin heikentynyt ruoansulatus, ovat ikäviä vaivoja ja saattavat aiheuttaa osalle myös kipuja ja tukalaa oloa. Millaisilla helpoilla valinnoilla voisimme helpottaa ruoansulatusta ja vähentää näin vatsavaivojamme?

Olet varmaan nähnyt useita joogakuvia, joissa joogin kädet ovat kuvan keskiössä; etusormi ja peukalo ovat yhdessä, muut sormet suorina ja kämmenet lepäilevät rennosti polvien päällä. Näitä käsien asentoja kutsutaan mudriksi. Mudra tarkoittaa lukkoa, joka lukitsee, sinetöi tai ohjaa energiavirtaa ja heijastaa sitä aivoihin. Esimerkiksi ayurveda-mudrien avulla on helppo lisätä omaa hyvinvointia ja vapauttaa parantavaa energiaa.

Menneisyydessämme tapahtuneet, käsittelemättä jääneet traumat ja lievemmät kielteiset kokemukset pyrkivät tietoisuuteemme niin pitkään, kunnes suostumme kohtaamaan ne. Jos vastustamme niitä, ne voimistuvat. Monet meistä pakenevat tuskallisia ajatuksia, tunteita ja muistikuvia riippuvuuksien keinoin. Tällöin rakennamme itsellemme riippuvuuksista vankilaa, emmekä elä tasapainoista ja onnellista elämää.

Tunnistamalla liian hektisen elämän oireet ja keskittymällä oleelliseen voit välttää tai helpottaa stressikierrettä. Repaleinen aikataulu on selkeä merkki liian kiireisestä elämästä. Jos siis löydät itsesi säntäilemästä sinne tänne eri askareiden, velvollisuuksien ja harrastusten välillä päivästä ja viikosta toiseen, on hyvä ottaa kalenteri rohkeasti suurennuslasin alle ja karsia siitä turhat menot pois. Tehtävä ei ole aina helppo, mutta lopputulos on vaivan arvoista.

Kiltit ihmiset kokevat herkästi syyllisyyttä, jos he eivät aina miellytä muita ihmisiä. Omista tarpeista huolehtiminen ja rajojen asettaminen voi olla vaikeaa. Syyllisyyttä ruokkiva kulttuurimme lisää miellyttämiseen taipuvaisten ihmisten turhaa syyllisyyttä. Voimme kuitenkin vapautua turhasta syyllisyydestä lempeästi, itseämme kunnioittaen samalla tavalla kuin kunnioitamme muita ihmisiä.

Moni meistä muistaa esimerkiksi lentoemäntädieetin, kaalikeittodieetin, Välimeren dieetin ja karppaamisen. Yksi tämän hetken suosituimmista ja puhutummista dieeteistä on niin sanottu paastodieetti, jossa ideana on syödä viitenä päivänä viikossa normaalisti ja paastota kahtena päivänä. Onko 5:2-dieetti vain yksi muotidieetti muiden joukossa vai lunastaako se lupauksensa?

Panchakarma kuuluu intialaisen lääketieteen hoitomuotoihin. Sitä käytetään yleisesti sairaaloissa ensimmäisenä hoitotoimenpiteenä kroonisten sairauksien hoidossa. Tällöin hoitojakson pituus on kolme kuukautta. Hoidon tarkoituksena on puhdistaa kokonaisvaltaisesti keho ja mieli kaikista epäpuhtauksista. Kehoon kertyneet epäpuhtaudet ovat yleisin terveysongelmien aiheuttaja. Kun kuona-aineet on saatu pois, voidaan aloittaa varsinainen sairauksien hoito - jos niitä enää on jäljellä.

Kevään tullen valon määrä luonnossa lisääntyy ja ulkona liikkuminen on houkuttelevampaa kuin kylmänä, tuulisena marraskuun pimeänä iltana. Liikunnan lisääntymisen myötä moni innostuu pohtimaan muitakin elintapojaan. Kevättä kohti voi keventää ruokalautastaan. Kokosimme viisi vinkkiä kevättä kohti keventämiseen.

Elämänmuutos on ajan kuluessa hioutuva ja muuttuva prosessi, johon kuuluu lukuisia eri vaiheita. Elämänmuutoksessa onnistuminen vaatii monen asian toteutumista. Yksi elämänmuutoksen tärkeistä osista on visio.

Tee ei ole enään pelkästään eläkeläisten iltapäivähetkien juoma. Pitkään jatkuneen kahvi-intoilun jälkeen, teenjuonnin suosio nosti jälleen päätään. Eikä ihme; tee on tunnetusti täynnä hyödyllisiä vitamiineja ja se on hyvä vaihtoehto niille, joiden yleisin kofeiininlähde on kahvi.