Irti stressikierteestä, osa 2: Korvaa tekemisen määrä laadulla

ViljaJ

Tunnistamalla liian hektisen elämän oireet ja keskittymällä oleelliseen voit välttää tai helpottaa stressikierrettä. Repaleinen aikataulu on selkeä merkki liian kiireisestä elämästä. Jos siis löydät itsesi säntäilemästä sinne tänne eri askareiden, velvollisuuksien ja harrastusten välillä päivästä ja viikosta toiseen, on hyvä ottaa kalenteri rohkeasti suurennuslasin alle ja karsia siitä turhat menot pois. Tehtävä ei ole aina helppo, mutta lopputulos on vaivan arvoista.

Voit aloittaa tekemistesi perkaamisen esimerkiksi listaamalla kaikki asiat, jotka tällä hetkellä vaativat oman siivunsa arvokkaasta ajastasi. Vielä ei tarvitse priorisoida tai viivata mitään yli, vaan tarkoitus on pelkästään hahmottaa mihin kaikki aikasi oikeastaan hupenee.

Elämään mahtuu vain kourallinen prioriteetteja – listaa ne

Jotta oravanpyörä pysähtyisi, joudut kuitenkin jossain vaiheessa kysymään itseltäsi mikä on juuri nyt elämässäsi kaikkein tärkeintä. Yhden ainoan asian nimeäminen voi olla liikaa vaadittu keneltä tahansa meistä, mutta jaa listaamasi asiat aluksi vaikkapa kolmeen eri kategoriaan: tärkeät, ei niin tärkeät ja jotain siltä väliltä.

Kaikista korkeimmalla prioriteetilla ovat asiat, joita ei voi jättää tekemättä ilman huomattavan epämukavia seurauksia esimerkiksi rahatilanteen tai terveyden kannalta. Sellaisia saattavat olla esimerkiksi työ tai koulu, urheilu tai koiran lenkittäminen. Matalimmalla proriteetilla taas ovat kaikki sellaiset asiat, joiden tekemättä jättämisellä ei ole todennäköisesti erityisen kohtalokasta vaikutusta omaan, lemmikkisi tai läheistesi elämään.

Vaadi itseltäsi muutosta, mutta älä liian isoa

Sitten alkaakin raaka työ eli tehtävien kammoksuttu karsiminen. Stressi heikentää kykyämme tehdä päätöksiä, joten tehtävälistan supistaminen saattaa tuntua aluksi todella vaikealta. Voit kuitenkin työstää listaa lyhyemmäksi ihan rauhassa askel askeleelta. Tiputa aluksi pois vaikkapa vain tehtävä tai kaksi. Jo pieni muutos voi vähentää kiirettä tuntuvasti, joten uutta järjestelyä kannattaa testata hetken aikaa ennen mahdollisesti tarvittavia jatkotoimenpiteitä.

Muista, että prioriteettilistan kärjen ei tulisi koostua pelkistä velvollisuuksista. Se ajaa helposti suorituskeskeiseen elämään, jossa rentoutumiselle ja palautumiselle ei ole sijaa. Lopputuloksena edessäsi pitäisi siis olla tasapainoinen sekoitus työtä ja hupia, vaikka se tarkoittaisikin jonkun mukavan harrastuksen laittamista jäähylle tai keskittymistä töissä vain yhteen projektiin kerrallaan.

Prioriteettien listaaminen ei myöskään tarkoita, että pahnan pohjimmaiset asiat pitäisi unohtaa lopullisesti. Prioriteettilistan tehtävä on vain selventää tärkeysjärjestys niitä tilanteita varten, kun kalenterin täyttöaste uhkaa karata käsistä. Tiukan paikan tullen omien prioriteettien tiedostaminen auttaa tekemään päätöksiä ja sanomaan ei asioille, joille ole aikaa juuri nyt.

Oman elämäsi valtiaana voit myös järjestää listan uudelleen vaikkapa kuukauden kuluttua. Jos tiukka työprojekti vaatii huomiotasi joulukuussa, kenties tammikuussa voit höllätä työasioiden suhteen ja varata enemmän aikaa perheelle ja harrastuksille.

Muista: laatu korvaa määrän

Hyvästä tarkoituksesta huolimatta asioiden tekemättä jättäminen voi aiheuttaa aluksi ahdistusta ja haikeutta. Ihminen mukautuu uusiin tilanteisiin kuitenkin yllättävän nopeasti, joten totutteluvaihe ei mitä luultavimmin kirpaise pitkään. Alkujärkytys antaa pian sijaa ilolle ja nautinnolle, joka kiireen hellittämisestä seuraa.

Puhutaan niin sanotusta laatuajasta. Sitä ansaitsevat niin lapset, puoliso, työnantaja kuin jokainen meistä ihan omissa oloissaankin.

Kun laatu korvaa määrän, voi tunne olla yllättävän voimaannuttava. Selkeiden prioriteettien ansiosta omiin valintoihin on helppo olla tyytyväinen, ja ähkystä toipuneet aivot suoriutuvat käsillä olevista tehtävistä taas ilman väkinäisyyttä ja äärimmäistä ponnistelua. Keskittymällä elämässäsi oleelliseen, saatat siis huomata pystyväsi itse asiassa paljon enempään kuin luulitkaan.

Lähteet:

stressi, ajan käyttö