Kerää rohkeutesi! Osa 2, tartu mörköä sarvista

Koetko olevasi ujo tai arka ja jääväsi siksi elämässä paljosta paitsi? Välillä jo pelkkä itsensä muistuttaminen elämän rajallisuudesta antaa rohkeutta tehdä jännittäviä asioita, mutta toistuvasta jänistämisestä tietyissä tilanteissa voi olla vaikea päästä eroon. Mahdotonta sisäisen leijonan löytäminen ei kuitenkaan ole!

Jos seurasit sarjan ensimmäisen osan ohjeita, tiedät nyt syyn pelkoosi. Nimetty syy on hyvä asia, mutta ei vielä riitä hälventämään pelkoa. Se rajoittanee edelleen elämääsi. Seuraavaksi onkin aika tarttua mörköä sarvista ja ottaa se hallintaan.

Älä pakoile

Nyt on korkea aika lakata välttelemästä pelottavia, jännittäviä tai ahdistavia tilanteita. Pelkäsit sitten sukellusta, esiintymistä tai vaikkapa ampiaisia, yrität luultavasti vältellä pelkosi kohtaamista. Lopeta, sillä jokainen pelottava tilanne antaa mahdollisuuden harjoitella epämiellyttävän olon sietämistä ja siitä eroon pääsemistä.

Niin ikävältä kuin se aluksi tuntuukin, älä myöskään poistu pelottavasta tilanteesta heti. Viivyttele edes hetki, oli se sitten sekunti, minuutti tai puoli tuntia. Salli itsesi tuntea pelko – se on vain elämää!

Voit myös yrittää ehdoin tahdoin hakeutua pelkoa ja ahdistusta aiheuttaviin tilanteisiin. Taktiikka toimii eräänlaisena siedätyshoitona.

Mitä useammin kohtaat pelkosi, sen paremmin sitä luultavasti myös siedät. Aivan kuten makuhermot tottuvat uusiin, jopa pahoihin makuihin, myös jännittävä tai ahdistava tilanne aiheuttaa todennäköisesti kerta kerralta vähemmän kylmää hikeä. Kokemusten myötä saatat jopa huomata pelänneesi täysin turhaan, sillä mitään pahaa ei tapahtunutkaan.

Ota haaste vastaan ja onnistu

Tosi paikan tullen ei ole se ja sama millä asenteella pelkosi kohtaat. Jos ajattelet jo lähtökohtaisesti meneväsi paniikkiin, niin aivan varmasti käykin.

Väsyneenä ja mieli valmiiksi maassa taistoon ei ole siis mitään mieltä lähteä. Sen sijaan pelko kannattaa kohdata hyvin levänneenä ja itsevarmana. Ota sen selättäminen vastaan haasteena! Määrätietoinen, jopa uhmakas asenne voi hyvinkin tuottaa tulosta.

Etsi keinoja kontrolloida pelkoa

Mieti myös miten hallitset pelkosi, kun olet läsnä pelottavassa tilanteessa. Pelko voi saada esimerkiksi sykkeen kiihtymään, verenpaineen kohoamaan ja kainalot hikoilemaan, mikä puolestaan tekee olosta tukalan ja herättää halun poistua “takavasemmalle” mahdollisimman nopeasti. Mitä voit tehdä palauttaaksesi olon siedettäväksi?

Kokeile aluksi ottaa muutama syvä hengenveto ja pyri hengittämään muutenkin rauhallisesti. Hidas, hallittu hengitys auttaa pysymään tyynenä ja palauttamaan elintoiminnot taas normaalille tasolle.

Voit myös yrittää ottaa tilanteeseen fyysisen välimatkan sijaan henkistä etäisyyttä. Ajatusten harhauttaminen voi auttaa esimerkiksi sukeltaessa – syvä sininen mahdollisine saalistajineen unohtuu helposti, kun huomion keskittää vedenalaiseen kasvillisuuteen tai sukelluskaveriin. Esiintymispelkoinen puolestaan voi kokeilla kiinnittää katseensa johonkin muuhun kuin yleisöön, ja neuloja tai ahtaita paikkoja saattaa auttaa sietämään silmien ummistaminen ja lyhyt mielikuvitusmatka muualle.

Kokeilemalla löydät itsellesi parhaiten toimivat tavat hallita pelkoa ja luontaista reaktiotasi siihen. Samat kikat eivät toimi kaikilla.

Opiskele pelottavaa asiaa

Myös tieto saattaa jouduttaa pelon selättämistä. Voit käyttää oppimaasi tietoa työkaluna rauhoittaa mielesi sekä etukäteen että ollessasi läsnä pelottavassa tilanteessa.

Palataanpa hetkeksi aiemmin mainittuun esimerkkiin eli "sukelluspelkoon". Kuvitellaan, että olet tunnistanut pelkääväsi itse asiassa haihyökkäystä, etkä niinkään sukeltamista. Mitä paremmin opit tuntemaan vastustajasi, sen todennäköisemmin huomaat pelon olevan täysin tai ainakin osittain turha. Esimerkiksi hait ovat tosiasiassa varsin arkoja eläimiä, jotka tavallisesti välttelevät ihmisiä.

Samalla opit myös mitä tehdä, jos pelkosi jotain syystä toteutuukin. Selkeä toimintasuunnitelma auttaa välttämään paniikin pelottavassakin tilanteessa.

Jos ja kun pelko valtaa mielesi, yritä palauttaa kaikki oppimasi tieto mieleen. Sen avulla voit saada suostuteltua itsesi sietämään pelkoa tai ahdistusta paremmin.

Kaiken kaikkiaan on siis tärkeää paitsi tunnistaa, myös ennen pitkää kohdata omat pelkonsa. Jos et koe olevasi vielä valmis käytännön harjoituksiin, voit hyvin lähestyä pelottavaa tilannetta ensin teorian tasolla. Olennaista on pyrkiä aktiivisesti kohti tilannetta, jossa pelko on voimakkaimmillaan.

Lähteet:

How to be brave: 15 steps to let go of fear