Näillä helpoilla valinnoilla parannat ruoansulatustasi
Yhä useampi meistä kärsii erilaisista vatsavaivoista, kuten ummetuksesta, vatsan turpoamisesta, kaasuista tai ripulista. Suolistovaivat ovat yleistyneet paikallaan pysyvän elämäntyylimme, ruokailutottumuksiemme ja muiden elintapojemme myötä. Suolistovaivat, ja etenkin heikentynyt ruoansulatus, ovat ikäviä vaivoja ja saattavat aiheuttaa osalle myös kipuja ja tukalaa oloa. Millaisilla helpoilla valinnoilla voisimme helpottaa ruoansulatusta ja vähentää näin vatsavaivojamme?
Nesteytys kunniaan. Ruoansulatusentsyymien epätasapaino johtaa ruoan happanemiseen vatsalaukussa - ja sitä kautta muodostaa ylimääräisiä kaasuja. Tarvitset siis riittävän määrän vettä, jotta kehosi voi tuottaa tarvittavan määrän ruoansulatusentsyymejä ruoan pilkkomiseen. Vettä tulisikin juoda vähintään 8-10 lasillista päivässä. Etenkin ennen ruokailua juotu vesi antaa entsyymeille niiden tarvitseman nesteytyksen. Myös ruoan päälle juotu vesi tehostaa ruoansulatusta.
Kuituja, kuituja! Kuiduille on ominaista, etteivät ne pilkkoudu suolessa imeytyvään muotoon. Kuituja on olemassa sekä liukenevia ja liukenemattomia. Liukenematon kuitu ei sido vettä vaan lisää ulosteen massaa ja nopeuttaa sen kulkua suolistossa helpottaen ummetusta. Se myös ehkäisee erilaisia suolistovaivoja, peräpukamia, sekä myös peräsuolensyöpää. Liukoinen kuitu puolestaan sitoo vettä ja näin ollen lievittää ensisijaisesti ripulia. Tehokkaimmin suolen sisältöä lisää viljojen kuitu, jota on mm. täysjyväleivissä ja -puuroissa. Myös esimerkiksi vehnä- ja ruisleseissä on paljon kuitua. Leseiden käyttö kannattaa kuitenkin aloittaa vähitellen ja niiden on parasta antaa liota hyvin ennen syömistä.
Hedelmät suosioon. Fruktaanit, joita on muun muassa banaanissa, normalisoivat suolen toimintaa, ehkäisevät ripulia ja ummetusta ja edistävät ravintoaineiden imeytymistä. Banaani myös kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tehostaa kuona-aineiden ja myrkkyjen poistumista elimistöstä. Banaanin kuidut tasapainottavat myös suoliston toimintaa ja ehkäisevät ripulia. Omenan puolestaan sisältää pektiiniä, joka auttaa ummetukseen, ripuliin ja ruokahaluttomuuteen. Omenat puhdistavat suolistoa ja niiden pektiini poistamaan elimistöstä myrkkyjä. Omenan hapot myös estävät vahingollisten käymistuotteiden syntymistä ja erilaisten bakteerien kertymistä suoleen.
Malttia mutusteluun. Myös stressi heikentää ruoansulatuksen kapasiteettia. Paine, kiire ja ahdistus pahentavat helposti vatsavaivoja, kun rasittunut ihminen ei ehdi pitää huolta itsestään, syömään terveellisesti, juomaan tarpeeksi ja liikkumaan. Osa tuntemuksista voi silloin olla myös niin sanottuja toiminnallisia vatsavaivoja, mutta osa ovi olla pelkästään reagointia stressiin, joten vältä hotkimista ja panosta rauhalliseen ruokailuympäristöön. Tutkimusten mukaan häiriötekijät ruokapöydässä (kuten läppäri) saavat ihmisen syömään merkittävästi enemmän määrällisesti. Anna siis aikaa itsellesi ja hidasta syömistäsi. Pureskele jokainen suupala huolella, sillä tämä antaa vatsallesi runsaasti aikaa valmistautua sulattamaan sille antamasi ravintoaineet.
Liiku. Fyysiset aktiviteetit nopeuttavat ruoansulatusta ja parantavat verenkiertoa kaikkiin elimiin. Liikunta stimuloi ruoansulatuskanavan lihaksia, mikä auttaa elimiä toimimaan tehokkaammin. Liikunnan on todettu vahvistavan myös suolen seinämiä. Yritä siis liikkua päivittäin vähintään 30 minuuttia. Kaikki liikuntamuodot ovat eteenpäin, mutta parhaiten ruoansulatusta edistää sellainen liikuntamuoto, joka nostattaa hieman sykettä. Kokeile esimerkiksi kävelyä, pyöräilyä tai uimista.
