Terve mieli, terve keho – edistä emotionaalista terveyttäsi

Kehomme reagoi siihen, miten käyttäydymme, mitä ajattelemme ja mitä tunnemme. Hyvin monet asiat voivat horjuttaa tunne-elämän tasapainoa. Kun olemme esimerkiksi stressaantuneita tai ärtyneitä, kehomme koittaa viestittää meille, että jokin on vialla. Tunne-elämän viestit voivat aiheuttaa monenlaisia oireita, kuten vatsakipuja, hikoilua, painonvaihtelua, unettomuutta ja kohonnutta verenpainetta. Kokosimme vinkkejä, joiden avulla emotionaalista terveyttä voi edistää.

Tunne tunteesi. Emotionaalisen terveyden lähtökohta on yrittää tunnistaa omat tunne-elämän kiemurat ja koittaa ymmärtää, mistä ne johtuvat. Esimerkiksi surun tai levottomuuden tunteiden taustalla vaikuttavien syiden tunnistaminen voi auttaa hallitsemaan näitä tunteita. Kannattaa siis keskittyä tutustumaan omiin tunteisiin ja tutkiskelemaan niiden alkulähteitä.

Elä tasapainoista elämää. Yritä olla murehtimatta liikaa työkiireistä, kotitöistä tai ongelmista koulussa, sillä murheissa rypeminen lisää negatiivisia tunteita. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että surullisena pitäisi teeskennellä olevansa onnensa kukkuloilla, mutta kannattaa silti koittaa keskittyä kaikkeen positiiviseen, mitä omassa elämässä on meneillään. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun omaa positiivisen elämänkatsomuksen, niin elämänlaatu ja jopa fyysinen terveys paranevat.

Kehitä sietokykyäsi. Joustavat ihmiset pystyvät hallitsemaan stressiä ja vastoinkäymisiä tehokkaasti. Omaa sietokykyä ja joustavuutta kannattaa siis harjoitella ja kehittää erilaisin keinoin. Tällaisia keinoja ovat erimerkiksi sosiaalisen tuen vastaanottaminen, itsensä hyväksyminen ja muutokseen sopeutuminen – muutoksesta seuraa aina jotain uutta!

Rauhoita mielesi ja kehosi. Erilaiset rentoutusmenetelmät, kuten meditaatio ja jooga, ovat mainioita keinoja pitää tunteet tasapainossa. Meditaatioharjoituksissa kehitetään itsetarkkailun muodossa omaa mieltä ja myös tunteidenhallintaa. Rentoutumisharjoituksilla taas pääset hetkeksi eroon arjen kiireistä ja rauhoitat alati juoksevan mielesi.

Pidä itsestäsi hyvää huolta. Emotionaalinen hyvinvointi edellyttää myös hyvää fyysistä terveyttä. Terveellinen ruokavalio, riittävä uni ja liikunta pitävät sinut terveenä ja tarmokkaana. Pirteänä myös ajatus juoksee nopeammin ja mieliala pysyy korkealla kiireiden keskellä. Kannattaa myös vähentää alkoholin kulutus minimiin, sillä alkoholin vaikuttaa tunne-elämään ja sen tasapainoon negatiivisesti.

Ilmaise tunteesi oikein. Jos surun, stressin tai levottomuuden tunteet aiheuttavat psyykkisiä oireita, kannattaa niistä puhua avoimesti, sillä tunteiden sisällä pitäminen voi vain pahentaa tilannetta. Kannattaakin puhua huolista vaikkapa läheisille tai parhaille ystäville, mutta on hyvä muistaa, että he eivät aina osaa auttaa käsittelemään näitä tunteita tarkoituksenmukaisesti. Tällaisissa tapauksissa kannattaakin kääntyä ulkopuolisen tahon, kuten oman lääkärin puoleen.

Lähteet:

http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affect-your-health.html