Tunneperäistä kivun ja stressin itsehoitoa

Tunneperäinen kipu ja stressi saattavat heikentää enemmän elämänlaatua kuin fyysinen kipu. Tunneperäinen stressi liitetään erilaisiin terveysongelmiin, kuten kroonisiin tulehduksiin, alhaiseen immuniteettiin, verenpaineeseen ja lisääntyneeseen syöpäriskiin.

Tunneperäinen kipu voi olla myös niin ankaraa, että se vaikuttaa kokonaisuudessaan kykyysi nauttia elämästä – ja pahimmassa tapauksessa se voi saada sinut epäilemään sitä, onko elämä enää elämisen arvoista. Tunneperäisen kivun itsehoito kannattaa – alla neljä konkreettista keinoa olon helpottamiseksi.

Älä murehdi turhia. Kun murehdit ja pohdiskelet kivuliaita muistojasi, aiheutat itsellesi lisää stressiä ja katkeruuden tunteita - näin et myöskään osaa nähdä asioita uudessa valossa. Toisin sanoen, kivuliaiden muistojen mietiskely voi auttaa sinua löytämään asioille syyn tai selityksen, mutta murehtiminen puolestaan nostaa stressitasoasi ja voi aiheuttaa jopa riippuvuuden tunteita. Kannattaa siis pysäyttää kuormittava ajatustenjuoksu ja keskittyä löytämään rauha menneiden asioiden kanssa.

Käännä epäonnistuminen voitoksesi. Jos epäonnistumisen jälkeen annat itsellesi luvan tuntea avuttomuutta tai sorrut itsesyytöksiin, voi tämä kaikki alentaa itsetuntoasi entisestään – ja näin ollen lisätä tunneperäistä stressiä. Jos taas kohdistat syytökset johonkin konkreettiseen asiaan, kuten vaikka liian vähäiseen suunnitteluun tai itse suoritukseen, aiheutat todennäköisemmin vähemmän harmia itsellesi. Kaikkein paras tapa olisi kuitenkin miettiä, mitä epäonnistumisesta voisi oppia, jottei samanlaisia virheitä tapahtuisi jatkossa. Näin vähennät omaa stressitasoasi, sillä seuraavalla kerralla tiedät, mitä sinun tulee ottaa tällaisessa tilanteessa huomioon.

Pidä syyllisyys hyödyllisenä tunteena. Syyllisyys voi olla hyödyllinen tunne, sillä se voi estää sinua tekemästä jotain, mikä mahdollisesti aiheuttaisi harmia toiselle ihmiselle. Mutta liiallinen syyllisyys, joka piinaa taukoamatta, voi heikentää keskittymiskykyä ja estää nauttimasta täysillä elämästä. Jos esimerkiksi tunnet syyllisyyttä vielä anteeksipyyntöjen jälkeenkin, pidä huoli, että osoitat empatiaa ja kerrot, että ymmärrät tekojesi seuraukset. Näin anteeksipyynnöstäsi tulee aito ja pyyteetön, mikä vapauttaa sinut stressaavista syyllisyyden tunteista.

Positiivinen minä. Positiivisten ajatusten luominen itsestään on mainio työkalu parantaa emotionaalista kipuilua. Mutta jos nämä positiiviset ajatukset ovat omien uskomusten ulkopuolella, saattavat ne kääntyvät usein tehottomiksi. Jos kärsit huonosta itsetunnosta, kannattaa positiivinen ajattelu aloittaa yksinkertaisista asioista, kuten ”minulla on hyvä työmoraali”. Tällaiset ajatukset vahvistavat sinun parhaita ominaisuuksiasi ja auttaa itsetunnon kohentamisessa. Voit myös tehdä listan kaikista positiivisista ominaisuuksistasi ja hyödyntää sitä päivittäisessä elämässä itsetuntoasi tukemaan ja vahvistamaan.

Lähteet:
http://www.wikihow.com/Cope-With-Emotional-Pain