Jooga voi hoitaa sekä mieltä että kehoa
Jooga on kokonaisvaltaisesti mieleemme ja kehoomme vaikuttava liikuntalaji. Joogan harjoittamisen ansiosta kehitämme pitkäjänteisyyttä, keskittymiskykymme paranee ja stressi lievittyy. Jooga parantaa kehon voimaa ja notkeutta. Kehostamme tulee joustava, notkea ja virheasennoista kumpuavat kiputilat hellittävät. Moni saa joogasta helpotusta kehollisiin vaivoihin, kuten selkäkipuihin.
Jooga rauhoittaa mieltä ja kehoa, koska joogassa harjoitettu meditaatio rauhoittaa. Erityisesti hengitysharjoituksilla on voimakas vaikutus. Pitkä, rauhallinen uloshengitys aktivoi parasympaattista hermostoa. Rentoudumme. Rentoutuneessa tilassa tehdyt restoratiiviset asanat eli jooga-asennot pääsevät vaikuttamaan syvälle kehoomme, selkää hoitaen. Lihaskireyksien hellitettyä raajojen kiputilat vähenevät.
Jooga ja vagus-hermo
Jooga aktivoi parasympaattista hermostoa, jonka aktivoituminen liittyy vagus-hermoon. Sen kantasana tulee latinan kielestä ja tarkoittaa vaeltajaa. Vagus-hermoa kutsutaan myös kiertäjähermoksi, sillä se lähtee aivorungosta ja ulottuu sieltä sydämeen, keuhkoihin ja jopa suolistoon. Vagus-hermon aktivoituessa voimakkaassa rentoutumisen tilassa matala-asteinen tulehdus vähenee, ja stressi hellitää. Kielteisinä koetut negaatiot, kuten ahdistus, hellittävät.
Meditaatio ja hengitykseen keskittyminen ovat olennainen osa joogaa. Joogassa harjoitettava rauhallinen syvähengitys, erityisesti pitkä uloshengitys, aktivoi parasympaattista hermostoa vagus-hermoon vaikuttamisen kautta. Rentoutuneena ja rauhoittuneena tehdyt asanat avaavat selän lukkoja.
Jooga lievittää alaselkäkipua
Joogassa tehdyt asanat vaikuttavat syvästi, avaten kehon lukkoja ja muokaten selän asentoa luonnollisemmaksi. Luonnollisemmassa ja ryhdikkäässä asennossa ollessamme selkäranka asettuu oikeaan asentoon. Virheasennoista koituvat kiputilat voivat hellittää. Joogasta saa helpotusta selkäkipujen lisäksi muihinkin kiputiloihin. Jooga-asanoiden ansiosta lihaskalvot eli faskiat avautuvat. Kireyksien helpottaessa saavutamme paremman ryhdin, mikä taas vähentää virheasennoista johtuvia kehon vaivoja. Joogan kehoa hoitava vaikutus johtuu rentoutuneessa tilassa tehdyistä pitkistä venytyksistä.
Joogaamalla voimme parantaa selän toiminnallisia vaivoja. Jooga tukee selän tervettä toimintaa hellävaraisesti, mutta tehokkaasti. Esimerkiksi takareisien ja pakaralihasten kireys on monen selkävaivan takana. Joogan eteentaivutuksissa kireydet hellittävät. Säännöllinen ja oikeaoppiminen joogaaminen pidentää selkärankaa, tuoden tilaa selkänikamien välissä oleville välilevyille. Eteentaivutukset avaavat alaselän jumeja. Tietyillä rauhallisilla kiertoliikkeillä taas voidaan vapauttaa jännittyneisyydestä johtuvia lukkoja yläselässä, niskassa ja olkapäissä.
Aloita jooga ohjatusti
Joogan harjoittaminen on pitkäjänteistä, kärsivällisyyttä kehittävää toimintaa. Jos et ole aiemmin harrastanut joogaa, kannattaa hakeutua kokeneen opettajan luo. Kokenut joogaopettaja pystyy neuvomaan oikeaoppiset, säntilliset asanat ja perehdyttämään sinua lajiin. Kun asanat tehdään oikein, ei joogalla voi hankkia itselleen uusia kiputiloja. Jos taas lähtisimme yksin opettelemaan joogaa, virheiden todennäköisyys olisi suuri. Virheelliset asennot voivat vahingoittaa kehoamme sen sijaan, että ne hoitaisivat.
