Kolme vinkkiä henkisen rutiinin luomiseen

Henkisen harjoittamisen hyödyt tunnetaan ja tunnustetaan laajalti. Kuka ei haluaisi vähemmän stressiä, sietää inhottavia tunteita, kokea syvää täyttymystä ja merkityksellisyyttä sekä saavuttaa mielen rauhan? Arkinen elämämme voi olla täysin toista. Illalla nukkumaan käydessämme muistamme, että meditaatio jäi tänäänkin tekemättä. Varasimme joogatunnin, jolle emme muistaneet mennä. Työkiireet painoivat päälle ja syvähengitys oli vain kokoon kutistunut aikomuksen raakile. Niinpä. Meni päivä ja toinenkin, etkä onnistunut aloituksessa hyvästä yrityksestä huolimatta. Oletko jo kokeillut henkisen harjoituksen aloittamisessa näitä kolmea perusasiaa...?

1. Suunnittele.
Rutiinien luominen on uusien tapojen oppimista. Siinä sitoudutaan pitkään prosessiin, jossa suurin osa meistä joutuu yhä uudelleen aloittamaan alusta. Repsahduksia sattuu, kiireisinä päivinä emme ehdi harjoittaa tai joskus emme vain jaksa. Elämän yllättävät käänteet voivat suistaa meidät henkisesti epätasapainoon, jolloin harjoittamisen väliin jättäminen on houkuttelevampaa kuin hyvinä päivinä.

Armollisuus on avuksi, kriittinen kaikki tai ei mitään -ajattelu haitaksi. Rutiinien luomisessa auttaa huolellinen suunnittelu. Mitä haluat tehdä, milloin, miten usein, kenen kanssa? Pohdi realistisesti, milloin sinun on mahdollista tehdä henkinen harjoituksesi. Kenen tukea tarvitset sen toteuttamiseen? Kenen pitää tietää tavoitteestasi viedä henkinen harjoittelu kiinteäksi osaksi arkeasi? Kerro heille, pyydä tukea. Samalla sitoutat itsesi jatkamaan myös huonoina hetkinä.

2. Kirjaa ylös.
Tavoite kannattaa konkretisoida kirjoittamalla se ylös. Samalla sinun on helpompi selkiyttää itsellesi, mitä olet tekemässä ja miksi. Kirjaa motiivit huolellisesti. Ne auttavat sinua jatkamaan harjoitusrutiinien ylläpitämisessä silloin, kun mielesi tekee lopettaa. Miksi haluat harjoittaa henkisesti? Toiset kokevat tärkeäksi stressin hallinnan, toiset henkisen hyvinvoinnin. Joillekin on merkityksellistä edistyä henkisessä kasvussaan ja kyetä esimerkiksi pysymään tyynenä haastavien hetkien, tunteiden ja ajatusten keskellä.

Pohdi tarkkaan, mitä henkisestä harjoituksestasi seuraa, mitä huonoa? Huonoja puolia voivat olla esimerkiksi ajankäyttöön liittyvät seikat. Kun teemme yhtä asiaa, se on aina jostain pois. Oletko valmis maksamaan tämän hinnan? Kun olet kirjoittanut tavoitteesi ylös, kirjoita vielä kalenteriisi harjoittelun ajankohdat. Voit alkuun kannustaa itseäsi puhelimeen ladattavan goal trackerin avulla. Tähän on monia hyviä ilmaissovelluksia. Toiset kokevat palkitsevaksi, kun saavat kirjata puhelimen sovellukseen jokaisen tehdyn harjoituksen ja voivat näin seurata edistymistään.

3. Toteuta ja toista.
Suunnitelma on tärkeä, mutta se ei vielä edistä henkistä kehitystäsi. Suunnittelun kanssa yhtä tärkeää on se, että viet suunnitelman käytäntöön. Toiminnan tasolla tapahtuvat ne muutokset, joita kirjasit ylös suunnitelmaasi. Jos et pysty tekemään puolen tunnin harjoitusta, tee varttitunnin harjoitus. Joustavuus on osa henkistä kasvua. Toistamalla rutiinejamme yhä uudelleen ne juurtuvat pikku hiljaa osaksi elämäämme. Lopulta emme edes aprikoi rutiiniemme noudattamista.

Hyvänä esimerkkinä toimii hampaiden pesu. Pohditko joka aamu ja ilta, huvittaako sinua pestä hampaasi? Keksitkö tekosyitä luistaa hampaiden pesusta? Pienten lasten vanhemmat tietävät, että hampaiden harjausta opettelevat lapset saattavat ajoittain toimia näin. Mielemme on samanlainen henkisen harjoituksen kanssa kuin pikkutaaperot hampaanpesua opetellessaan. Tällöin voimme pohtia, mitä aikuinen itsemme sanoisi pikkulapselle. Edellisessä vaiheessa kirjoittamasi lista on hyvä muistutus siitä, miksi haluat harjoittaa säännöllisesti.

Sinnikkyydestä on hyötyä, kun toteutamme suunnitelmaa ja toistamme harjoituksia hetki ja hengitys kerrallaan. Henkisestä harjoituksesta tulee osa arkeamme, kun suunnittelemme harjoittamisen huolellisesti, kirjaamme harjoittamisen tavoitteemme ja aikataulumme ylös ja toistamme harjoituksia yksi kerrallaan.