EFT eli Emotional Freedom Techniques on hellävarainen, itseapuun sopiva menetelmä, jossa yhdistyvät akupisteiden naputtelu ja tunteisiin keskittyminen, tarkoituksena vapauttaa kehon energiajärjestelmässä olevia tukoksia ja helpottaa niin emotionaalisia kuin fyysisiäkin ongelmia.

Mitä EFT on?

EFT :n kehitti amerikkalainen Gary Craig 1990-luvulla. Craig oli insinööri, joka opiskeli ensin Roger Callahan kehittämää Thought Field Therapy (TFT) -menetelmää, mutta halusi luoda yksinkertaisemman version, jota kuka tahansa voisi helposti käyttää ilman monimutkaista diagnostiikkaa.

EFT tunnetaan yleisesti "naputteluterapiana", koska sen keskeisin tekniikka on sormilla tapahtuva akupisteiden naputtelu tietyillä kehon alueilla, erityisesti kasvoissa, ylävartalossa ja käsissä. Nämä pisteet sijaitsevat energiameridiaanien päätepisteiden läheisyydessä. Naputtelun aikana keskitytään ongelmalliseen tunteeseen, ajatukseen tai fyysiseen tuntemukseen, ja toistetaan lyhyitä vahvistuslauseita, jotka tunnustavat ongelman mutta samalla korostavat itsensä hyväksymistä.

Tyypillinen EFT-harjoitus alkaa "asennuslauseella", kuten "Vaikka minulla on tämä [ongelma], hyväksyn itseni täysin ja syvällisesti". Tätä toistetaan naputellessa kämmensyrjää. Sen jälkeen siirrytään systemaattisesti naputtelemaan muita pisteitä järjestyksessä: kulmakarvan alkupää, silmän ulkonurkka, silmän alapuoli, nenän alapuoli, leuan keskiosa, solisluun alapuoli, kainalon alapuoli ja pään yläosa. Koko sarja toistetaan useita kertoja, usein muokkaamalla sanallista ilmaisua prosessin edetessä.

EFT kerrotaan auttavan monenlaisiin psykologisiin ja fyysisiin ongelmiin, kuten ahdistukseen, pelkoihin, traumamuistoihin, stressiin, masennukseen, kipuun, riippuvuuksiin ja suorituspaineisiin. Menetelmän oletettu vaikutusmekanismi liittyy aivojen pelko- ja stressireaktioiden rauhoittamiseen meridiaanipisteiden stimuloinnin kautta, samalla kun ongelmaa käsitellään tietoisesti. Tämä yhdistelmä auttaa katkaisemaan tunnereaktioiden ja traumaattisten muistojen välisen yhteyden.

Kenelle?

EFT sopii lähes kaikille, koska se on hellävarainen, non-invasiivinen ja helppo oppia. Se on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka kokevat voimakasta emotionaalista kuormitusta, kamppailevat psykosomaattisten oireiden kanssa tai etsivät käytännöllistä itsehoitomenetelmää arkeen. EFT sopii myös lapsille, sillä sitä voidaan soveltaa leikinomaisesti. Menetelmää voi käyttää itsenäisesti, mutta monimutkaisempiin tai syvempiin ongelmiin suositellaan koulutetun EFT-ohjaajan apua.