Väsyttääkö valon lisääntyminen? Torju kevätväsymys kotikonstein
Kevätvalon lisääntyminen saa jotkut väsymään, tuntemaan olonsa voimattomaksi, ja jopa masentumaan. Voimistuvan valon arvellaan vaikuttavan eritoten aivojen serotoniinin ja melatoniinin välittäjäaineisiin ja niiden kautta muihin mielialaa muokkaaviin järjestelmiin, kuten hormonieritykseen. Tässä viisi tehokasta vinkkiä kevätväsymyksen karkottamiseen.
Liiku. Vaikka olo on väsynyt ja voimaton, kannattaa silti patistaa itsensä pienelle happihyppelylle ulkoilmaan. Raitis ilma virkistää mieltä ja auttaa koko kehoa jaksamaan paremmin. Useat tutkimuksen ovat osoittaneet, että luonnossa liikkuminen vähentää negatiivista ajattelua ja ehkäisee masennusta. Aloita vaikka kevyellä luontokävelyllä ja lisää liikunnan rasittavuutta voinnin mukaan. Voit myös liikkua sisällä, yksin tai ryhmässä – monipuolinen liikunta auttaa väsymykseen, antaa lisää voimia ja pitää mielen virkeänä.
Ruokavalio. Kevätväsymystä voi torjua myös terveellisellä ruokavaliolla. Lautanen kannattaakin täyttää sellaisella ravinnolla, joka auttaa pitämään verensokerit tasaisena pitkin päivää. Esimerkiksi aamupalojen ehdoton kunkku on kaurapuuro, sillä se sisältää runsaasti kuituja ja proteiineja sekä ehkäisee verensokeritasojen heittelyä. Myös linssit auttavat säätelemään verensokeria, joten niitä kannattaa lisätä päivittäiseen ruokavalioon runsaasti. Linssien kaveriksi lautaselle sopii erinomaisesti esimerkiksi avokado ja lohi, joiden sisältämät rasvahapot nopeuttavat aineenvaihduntaa, joka puolestaan lisää energiaa. Varaa evääksi myös kourallinen manteleita, sillä mantelit sisältävät runsaasti magnesiumia, joka auttaa muuntamaan sokerin energiaksi. Myös manteleiden sisältämä kuitu takaa pitkäkestoista energiaa keholle.
Muista levätä. Lepää hyvällä omatunnolla. Jos keväisin väsyttää, nuku, sillä yöunta tulee saada riittävästi. Voit kärsiä tietämättäsi esimerkiksi univajeesta, mikä vaikeuttaa kevätväsymyksestä toipumista. Liian vähäinen yöuni voi myös kohottaa painoa, mikä yleensä vetää mielen maahan. Yleisimmin riittävä määrä unta on 6-8 tuntia yössä, mutta se toki vaihtelee yksilöllisesti.
Unen laatu on yhtä tärkeää, kuin unen määrä. Kun valo keväisin lisääntyy, kannattaa hankkia kunnon pimennysverhot, jotta uni saapuu nopeammin. Uneen laatuun positiivisesti vaikuttaa myös lämmin kylpy, sillä se lisää syvän unen määrää. Lämpimän kylvyn teho perustuu kehon lämpötilan nousuun. Kun lämpötila taas kylvyn jälkeen kääntyy laskuun, nukahtaminen on nopeampaa. Myös säännöllisestä elämänrytmistä kannattaa pitää kiinni, sillä mitä tasaisempi elämänrytmi on, sitä todennäköisemmin univaiheiden rytmi on normaali. Kannattaa siis herätä ja mennä nukkumaan melko samaan aikaan – myös viikonloppuisin.
Vaikka kevätväsymystä ja kevätmasennusta voi ehkäistä terveellisillä elämäntavoilla, aina ne eivät ole yksinään riittävä apu. Jos kotikonsteista ei parissa kolmessa viikossa ole apua, kannattaa suosiolla kääntyä lääkärin puoleen.
Lähteet:
