Oletko empaatikko? Se saattaa altistaa sinut unettomuudelle ja uupumukselle

Oletko herkkä henkilö tai empaatikko? Onko olosi usein väsynyt? Etkö saa nukuttua? Lue jutusta, mistä väsymys kumpuaa - ja miten voit hoitaa sitä.

Empaatikot saattavat sairastua yllättäen alkavaan krooniseen väsymykseen. Se johtuu energiatasojen rajusta romahtamisesta. Romahdus liittyy usein kahteen syyhyn: toisaalta empaatikoilla saattaa olla runsaasti emotionaalista vastuuta, ja toisaalta siihen miten empaatikot helposti vuodattavat energiaansa jos he eivät ole tietoisia, maadoitettuja ja tasapainossa.

Empaatikot tuntevat olonsa erityisen uupuneiksi, jos he ovat viettäneet paljon aikaa toisten ihmisten seurassa. Seurassa olo saattaa johtaa emotionaaliseen väsymykseen. Empaatikot tarvitsevat runsaasti aikaa yksin, jotta he voivat ladata sisäiset patterinsa.

Uuvuttavat ajatukset

Ajatuksemme ja tunteemme voivat saada meidät sisäiseen kaaokseen ja siten heikentää meitä. Jos vietämme säännöllisesti aikaa yksin, voimme prosessoida rauhassa tunteitamme päivän mittaan. Näin emme uuvu niin helposti: päästämme irti negatiivisuudesta joka saattaa vaikuttaa mielessämme ja toimii meitä vastaan.

Kun meillä ei ole aikaa olla yksin ja rauhoittua, saatamme huomatta että mieli ei rauhoitu yöllä vaikka olisikin rauhallista  ja puitteet levolle kunnossa. Emme pysty rentoutumaan ja nukahtamaan luonnollisesti.

Voi myös käydä niin, että heräilemme yön aikana emmekä saa levättyä tarpeeksi, kun mielemme yrittää jatkuvasti prosessoida tietoa ja järjestellä päivän tapahtumia. Lopulta hyperaktiivisen mielen pommituksen ansiosta saatamme päätyä nukkumaan epäsäännöllisesti - toisinaan todella paljon ja joskus vain tunnin tai pari.

Jos meillä ei siis ole päivin aikan tarpeeksi hetkiä setviä ajatuksiamme ja tunteitamme, on tärkeää esimerkiksi meditoida ennen nukkumaanmenoa. Meditaatio auttaa päästämään irti mieltä kuormittavista ajatuksista.

Mitä lisämunuaisillesi kuuluu?

Muistoihimme ja kokemuksiimme liittyvät tunnemuistot voivat saada meidät kokemaan pelkoa, ahdistusta, katumusta ja paniikkia. Aivomme tulkitsee nämä tilanteet niin, että meitä todella uhkaa jokin asia. Tässä tilanteessa aivomme lähettävät signaalin esimerkiksi adrenaliinin tuottamisesta vastaaville lisämunuaisille, jotta ne tuottaisivat hormoneja. Siitä seuraa energiaryöppy.

Kun koemme intensiivistä tai pitkittynyttä stressiä ja/tai elämäntapamme ovat epäterveellisiä (liian vähän unta, päihteiden käyttöä, liikaa työskentelyä, epäterveellistä ruokaa, vaikeita ihmissuhteita tai kriisejä), lisämunuaisemme joutuvat koville.

Lisämunaisemme ovat pieniä, munuaisen muotoisia umpirauhasia. Ne sijaitsevat alaselän alueella, munuaisten yläpuolella. Ne ovat tärkeä ja hyödyllinen elin stressitilanteessa, sillä niiden erittämät hormonit auttavat meitä olemaan tarkkoja, keskittymään ja lisäävät sisukkuuttamme, jotta voimme toimia paineen alla.

Kun lisämunuaiset joutuvat toimimaan jatkuvasti, ne tuottavat energisen tilan silloinkin, kun meidän täytyisi levätä tai nukkua. Siitä seuraa jatkuvalta hälytystilalta tuntuva olo. Lopulta lisämunuaiset myös kärsivät tilanteesta.

Huonoja, mutta yleisiä tapoja korjata energiavajetta

Kun energiavarastomme tyhjenevät nopeasti, pyrimme korjaamaan tilannetta pikaratkaisuilla. Saatamme esimerkiksi syödä runsasenergisiä suolaisia tai makeita ruokia, jotka aiheuttavat energiaryöpyn. Se on kuitenkin lyhyt ilo ja johtaa kierteeseen: energiapiikki kestää vain hetken, ja sen jälkeen tarvitsemme taas lisää pikaenergiaa.

Kehomme kaipaa suolaista ja makeaa, sillä se tietää mitä se tarvitsee. Mutta jos vastaamme prosessoidulla ruualla ja roskaruualla puhtaan ruuan sijaan, tilanne on huono. Puhdas, aito ruoka puolestaan ravitsee ja korjaa lisämunuaisten tilaa. Saatamme myös pyrkiä nostamaan energiatasojamme juomalla kahvia tai energiajuomia. Kofeiini on kuitenkin pahaksi lisämunuaisille.

Lopulta olemme tilanteessa, jossa energiatasomme vaihtelevat rajusti ja jatkuvasti. Ja kun lisämunaiset eivät toimi kunnolla, olo voi olla jatkuvasti väsynyt, ärtyisä ja hermostunut. Saatamme tuntea sydämentykyksiä, himota suolaa tai sokeria, verenpaine voi olla matala tai korkea, emmekä pärjää stressaavissa tilanteissa.

Jos taas olemme tasapainossa, eli ajattelemme positiivisesti, harrastamme liikuntaa sekä nukumme ja syömme hyvin, lisämunuaiset toimivat kuten pitääkin.

Unen aikana kortisolitasot (lisämunuaiset vastaavat sen tuottamisesta) nousevat luonnollisesti muutama tunti ennen heräämistä. Sen ansiosta päivämme alkaa hyvin. Kyse on unirytmistä: kun nukumme pimeän aikaan, pystymme heräämään ja toimimaan auringon noustua. Kun lisämunuaiset ovat kovilla, heräämme usein väsyneinä vaikka olisimmekin nukkuneet kauan. Olo voi olla vetämätön koko päivän, mutta kortisolitasot saattavat nousta myöhään illalla ja syvään uneen pääseminen on vaikeaa.

Oletko uupunut empaatikko? Korjaa tilanne näin

Lisämunuaisten ajaminen epäkuntoon kestää kauan, joten tilanteen korjaamiseenkin menee usein aikaa. On kuitenkin mahdollista tehdä muutoksia, jotka vaikuttavat nopeasti.

Tärkeintä on kiinnittää huomiota kehoon ja sen tuntemuksiin. Voimme seurata, miten energiatasomme muuttuvat päivän mittaan. Näin saatamme huomata, missä kohdin on tärkeää tehdä muutoksia. On myös olennaista selvittää, miksi ja miten uuvutamme itseämme. Jos saamme selville tunteidemme perimmäisen syyn, voimme torjua jatkuvan hälytystilan, joka rasittaa lisämunuaisia. Meditaatiosta on apua: se auttaa keskittymään kehoon ja huomioimaan sen tuntemuksia. Se myös rauhoittaa ja katkaisee negatiivisten ajatusten kehän.

Kortisolitasoja voi tasapainottaa myös mukavassa seurassa oleminen. Pitkät ajat yksin vastentahtoisesti voivat nostaa kortisolitasoja negatiivisella tavalla. Myös ruokavaliomme ja liikunta ovat tärkeitä. Liika liikkuminen voi aiheuttaa keholle stressiä. Myös ravinneköyhä ruoka on pahasta. Kannattaa siis pyrkiä syömään terveellistä ja ravitsevaa, vitamiini- ja mineraalipitoista ruokaa. Kannatta välttää suuria alkoholimääriä sekä tarkkaila myös kofeiinin käyttöä.

Turvallinen, iloinen, tasapainoinen ja rauhallinen olo sekä hyvät yöunet auttavat lisämunuaisten tukemisessa. Jos usein heräät aamuyöstä (tämä johtuu kehomme toiminnoista) etkä sitten pysty rauhoittumaan ja nukahtamaan uudelleen, voit korjata tilannetta kokeilemalla laadukkaan suolan ja hunajan sekoitusta. Laita pieni määrä sekoitusta kielen alle 20 minuuttia ennen kuin haluat nukahtaa. Suolalamppu voi myös auttaa tilannetta: se on hyväksi hengitysilmalle.

Lähde: https://www.elephantjournal.com/2017/03/empaths-adrenal-fatigue-broken-sleep-exhaustion/