Löydä luonnollinen unirytmisi ja voi paremmin
Moni meistä herää arkisin kuudelta ja painuu pehkuihin kellon lyödessä kymmenen. Pakotetun unirytmin seurauksena voi etenkin loppuviikkoa kohden väsyttää turkasesti, ja viikonloppuna univelkaa yritetään epätoivoisesti kompensoida nukkumalla “överit”. Jos tunnistat itsesi ja olo on kurja, kokeile palauttaa unirytmi luonnollisille urilleen muutamalla vinkillä.
Jokainen meistä on yksilö – unirytmiä myöten. Yllättävän harva on kuitenkaan tietoinen siitä, millainen unirytmi juuri itselle sopii. Näin ollen unirytmi muotoutuu ulkoisten tekijöiden perusteella. Sellaisia voivat olla vaikkapa työ tai muun perheen unirytmi.
Monessa taloudessa esimerkiksi koko perhe herää samaan aikaan ainakin arkisin. Tämä ei välttämättä ole hedelmällistä, sillä perheen sisälläkin voi jokaisella olla erilaiset unen tarpeet ja luonnollinen unirytmi. Seuraamukset pakotetusta yhteisestä unirytmistä voivat näkyä päivän mittaan niin lasten kuin aikuistenkin kiukutteluna.
Tänä päivänä on valitettava totuus sekin, että monella työpaikalla suositaan edelleen aamuvirkkuja. Jos palaveri alkaa joka aamu kahdeksalta, joutuu iltavirkku koko ajan elämään luonnollinen unirytmi vinksallaan. Näin ollen iltavirkku tekee myös työnsä koko ajan hieman alitehoisena.
Luonnollisen unirytmin voi löytää arjenkin keskellä
Luonnollisen unirytmin voi löytää arjenkin keskellä, mutta pientä vaivannäköä se vaatii. Kannattaa aloittaa vaikkapa pitämällä uni-valvepäiväkirjaa. Uni-valvepäiväkirjaan voit kuvailla nukkumaanmeno- ja heräämisaikojen ohella vireystilaasi sekä syömisiä, juomisia ja liikkumista. Havainnointi tähtää siihen, että saisit selville juuri omalla kohdallasi parhaiten toimivan unirytmin.
Vaikka jokaisella ihmisellä unirytmi onkin hieman yksilöllinen, on tunnistettu joitakin tiettyjä hyvälle unirytmille tyypillisiä piirteitä. Todennäköisesti luonnolliseen unirytmiisi kuuluu esimerkiksi noin 7-9 tuntia unta yössä. Pääsääntöisesti nukkumaanmeno yhdeksän ja puolenyön välillä poikii myös levänneen ja energisen olon seuraavalle päivälle. On tosin olemassa hyvin epätyypillisiäkin unirytmejä, joten väkisin ei kannata näihin(kään) normeihin yrittää kangistua.
Kun olet hieman oppinut omasta unirytmistäsi, on aika aloittaa käytännön harjoitukset luonnollisen unirytmin käyttöönottamiseksi. Kerta rysäyksellä ei onneksi tarvitse tehdä radikaaleja muutoksia, eikä välttämättä kannatakaan – myös liian suuret muutokset nykyiseen unirytmiin voivat aiheuttaa väsyneen ja muutenkin huonon olon.
Jos olet esimerkiksi huomannut olevasi kaikkein tehokkaimmillasi kahdeksan tunnin yöunilla, tee parhaasi saadaksesi nukuttua sen verran yössä. Älä ota paineita, jos niin ei joka yö tapahdu. Stressi vaikeuttaa unen saantia ja heikentää unen laatua.
Iltavirkku voi hyvin kysäistä myös työpaikalla, onnistuisiko joka-aamuisen palaverin siirtäminen edes joinakin päivinä viikossa. Tämä ei välttämättä kaikkia miellytä, mutta ilta- ja aamuvirkkujen tasa-arvoon vedoten voit saada jotain muutosta aikaiseksi. Todennäköisesti työnantajaasi kiinnostaa sekä työhyvinvointisi että työskentelysi tehokkuus.
Viimeistään viikonlopun ja loman koittaessa kannattaa pitää uni-valvepäiväkirjan havainnot mielessä ja pyrkiä elämään luonnollisen unirytmin mukaan. Lyhyissä aikaikkunoissa ei silti kannattaa yrittää isoja muutoksia, sillä unirytmin keikauttaminen taas takaisin epäluonnolliseksi voi siten johtaa vielä entistäkin lamaannuttavampaan väsymykseen. Esimerkiksi viikonloppuna voit kuitenkin kuitata univelkaa pois tunnin-pari yössä.
Nuku hyvin, voi hyvin
Jos olo on uupunut, kannattaa luonnolliseen unirytmiin pyrkiminen ottaa ehdottomasti testiin. Hyvä unirytmi ja riittävä, hyvälaatuinen uni ovat avainasemassa monien onnelliseen elämään liitettyjen asioiden tavoittelussa.
Levolla on selkeitä vaikutuksia esimerkiksi fyysiseen terveyteen ja vastustuskykyyn. Jos väsymyksen ohella vaivaa siis vaikkapa toistuva pikku flunssa, on syvä uni molempiin tepsivä lääke.
Myös ailahteleva mieliala pysyy paremmin hallinnassa, kun unirytmi on kohdillaan. Joissain tapauksissa ilmiö on kytköksissä stressiin, jota riittävä uni auttaa niin ikään hallitsemaan.
Myös painonhallinnassa riittävä uni on kriittisessä roolissa. Väsyneenä aivosi luulevat tarvitsevansa vain enemmän energiaa, saaden siis syömään, vaikkei oikeasti olisi edes nälkä. Levännyt mieli pystyy vastustamaan kiusauksiakin paremmin.
Keskittymiskyvyssäkin voit huomata selkeää parannusta, jos löydät luonnollisen unirytmisi ja koet olosi sen ansiosta levänneemmäksi. Väsyneenä ajatus harhailee helposti.
Luonnollisen unirytmin löytämistä kannattaa siis ilman muuta kokeilla, jos jokin nykyisessä toimintamallissa mättää. Pientä kurinalaisuutta ja tahtoa kokeilu vaatii, mutta kannattaa.
Lähteet:
