Kiitollisuus kohentaa terveyttä

Tieteelliset tutkimukset todistavat, että mielialalla, elämänasenteella ja terveydellä on yhteys toisiinsa. Onnelliset ihmiset elävät 10 vuotta pitempään kuin onnettomat, optimisteilla on 77 prosenttia matalampi riski sairastua sydänsairauksiin kuin pessimisteillä. Mutta miten onnellisemmaksi ja optimistisemmaksi tullaan?

Sonja Lyubomirsky kertoo kirjassaan The How of Happiness, että 50 prosenttia onnellisuuteen taipuvaisuudesta liittyy perimään. 10 prosenttia liittyy elämäntilanteeseen (sen oikean löytäminen, unelman saavuttaminen) ja 40 prosenttia on tietoisen työn tulosta - siihen voimme vaikuttaa omilla toimillamme.

Voimme olla siis 40 prosenttia onnellisempia muuttamatta olosuhteitamme lainkaan. Keskeinen tapa saavuttaa tämä tila on kiitollisuuden harjoittaminen.

Tutkimukset osoittavat, että jatkuvasti kiitolliset ihmiset ovat onnellisempia, energisempiä, toiveikkaampia, avuliaampia, empaattisempia, henkisempiä, anteeksiantavampia ja vähemmän materialistisia. He ovat myös epätodennäköisemmin masentuneita, ahdistuneita, yksinäisiä, kateellisia, neuroottisia tai sairaita.

Tutkimusten tuloksia

Eräässä tutkimuksessa yksi ryhmä nimesi päivittäin viisi asiaa, joista he ovat kiitollisia, kun taas toinen ryhmä piti kirjaa viidestä päivittäisestä haasteesta. Kiitollisuusryhmä ei ollut ainoastaan onnellisempi ja optimistisempi, vaan heillä oli vähemmän fyysisiä vaivoja, kuten päänsärkyä, yskää, pahoinvointia tai aknea.

Toiset kiitollisuustutkimukset ovat osoittaneet, että kroonisista sairauksista kärsivät voivat paremmin, kun he harjoittavat kiitollisuutta säännöllisesti.

Kun vakavasti masentuneita ohjattiin kirjoittamaan lista kiitollisia ajatuksia nettisivulle päivittäin, todettiin että he olivat tutkimuksen päättyessä vähemmän masentuneita kuin he, jotka eivät osallistuneet kiitollisuusharjoituksiin. Ja kuten tiedämme, masennus on riskitekijä fyysisiä sairauksia ajatellen.

Miten kiitollisuus edistää onnellisuutta?

Tohtori Lyubomirskyn mukaan kiitollisuus:

1) Edistää positiivisista elämänkokemuksista nauttimista

2) Vahvistaa itsetuntoa ja itsearvon tunnetta

3) Auttaa pärjäämään stressin ja traumojen kanssa

4) Rohkaisee välittämiseen ja moraaliseen käytökseen

5) Auttaa luomaan sosiaalisia suhteita, vahvistaa olemassaolevia suhteita, ruokkii uusia ihmissuhteita (ja kuten tiedämme, yksinäisillä ihmisillä on korkeampi riski saada sydänsairauksia, kuin niillä, joilla on vahvoja sosiaalisia suhteita)

6) Estää haitallisten vertausten luomisen

7) Vähentää tai estää negatiivisia tunteita, kuten vihaa, katkeruutta ja ahneutta

8) Auttaa arvostamaan uusia tilanteita, ja mahdollistaa sen, että ne edistävät terveyttämme ja onnellisuuttamme sen sijaan, että emme näkisi uusien tilanteiden etuja

Miten harjoittaa kiitollisuutta?

Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Mieti 3-5 asiaa, joista olet tällä hetkellä kiitollinen (ne voivat olla arkisia asioita!) ja kirjoita ne paperille. Tutkimusten mukaan tästä on eniten hyötyä, jos teet niin viikoittain, mutta jos haluat tehdä niin päivittäin, anna mennä!

Luo hedelmällinen maasto kiitolliselle asenteelle. Päiväkirjan pitäminen ei välttämättä ole sinun juttusi, joten voit alkaa treenamaan kiitollisten ajatusten ajattelua. Pyri huomaamaan yksi epäkiitollinen ajatus päivittäin ja pyri muuttamaan se ajatukseksi asiasta, josta olet kiitollinen

Vaihtele kiitollisuusharjoitusten välillä. Kokeile päiväkirjan pitämistä, ajattele kiitollisia ajatuksia, puhu siitä mistä olet kiitollinen, tee taidetta josta olet kiitollinen - mutta vaihtele tapoja! Koska ihmiset tylsistyvät helposti, kiitollisuuden harjoittaminen toimii paremmin kun muutamme tapoja, joilla harjoitamme kiitollisuutta.

Ilmaise kiitollisuutta suoraan toisille ihmisille. Soita ystävälle, kirjoita kirje, jaa kiitolliset ajatuksesi perheenjäsenten kanssa, tai puhu työkaverin kanssa siitä, mistä olet kiitollinen.

http://earthweareone.com/scientific-proof-that-being-thankful-improves-your-health/