10 havaintoa masennuksesta
Masennus on paljon monimutkaisempi tilanne kuin surullinen mieli tai hyödytön olo. Sitä on vaikea hoitaa, ja vielä vaikeampi sen kanssa on elää. Seuraavat kymmenen huomiota auttavat ymmärtämään masennusta ja sen hoitoa.
1. Ei määriteltyjä tavoitteita. Masentuneilla ihmisillä on taipumus yleistää: "Ei kiinnosta, ihan sama mulle". Niinpä heidän tavoitteensakin ovat yleisluontoisempia kuin ihmisten, jotka eivät ole masentuneita. He voivat ajatella haluavansa olla onnellisia, mutta se ei kerro, miten he siihen tilaan pääsisivät. Jos taas tavoite on määritelty tarkasti, sen toteutuminenkin on todennäköisempää kuin yleisluontoisen tavoitteen.
2. Ajatusten pyörittely. Yksi masennuksen oire on mielessä pyörivät masentavat ajatukset. Niiden pysäyttäminen ei kuitenkaan ole helppoa. Viime aikoina on selvitetty tieteellisten tutkimusten avulla, että mindfulness-menetelmä voi auttaa masennuksesta kärsiviä.
3. Mindfulness-menetelmän opettelu lapsena. Tutkimuksissa on selvinnyt, että jos lapsille opetetaan mindfulness-menetelmä koulussa, masennusepisodien todennäköisyys vähenee.
4. Masennus huonontaa muistia. Tutkimusten mukaan masennus heikentää muistia, erityisesti paikkojen ja nimien muistamista. Se liittyy osaltaan masentuneen maailmankuvan yleisluontoisuuteen.
5. Vaikeus muistaa hyviä aikoja. Masennuksen vaikutus muistiin heikentää hyvien aikojen palauttamista mieleen. Sitä varten voi olla hyödyllistä luoda "muistopalatsi", jonne säilötään kauniit ja hauskat muistot, joiden pariin voi palata huonompina hetkinä. Ohjeet ja aihetta käsittelevä teksti löytyy täältä.
6. Masentuneiden realistisuus. Masentuneet arvioivat tekojaan realistisemmin kuin muut, jotka yleensä arvioivat suorituksensa menestyksen yläkanttiin. Niinpä tässä mielessä masentuneet ovat realistisempia kuin siitä kärsimättömät henkilöt.
7. Masentuneiden aikakäsitys on tarkka. Masentuneet kokevat ajankulun tarkemmin kuin ei-masentuneet, jotka arvioivat ajan määrän yläkanttiin. Se kielii mahdollisesti siitä, miten masentuneet kiinnittävät aikaan huomiota enemmän kuin ulkoisiin tapahtumiin.
8. Urheilu hoitaa masennusta. On selvä, että ulkoilu ja muunlainen urheilu kohentavat oloa, mutta viime aikoina on saatu selville, että se myös saattaa ehkäistä masennusta.
9. Enemmän kipua. Hiljattain tutkimuksissa paljastui, että masentuneet selviävät kivusta huonommin kuin ne, jotka eivät ole masentuneita. Myös heidän kipunsa ovat kovempia.
10. Ajattelutapa. Usein ajatellaan, että masennus johtuu merkittävästä, negatiivisesta tapahtumasta. Todellisuudessa se liittyy ajattelutapaan. Ihmiset, jotka reagoivat suurella tunteella pieneenkin asioihin, sairastuvat masennukseen herkemmin kuin muut. Niinpä suhtautuminen kaikenlaisiin tapahtumiin - eivätkä tapahtumat sinänsä - ovat avainroolissa masennusta hoidettaessa.
