Viisi onnellisuutta lisäävää yksinkertaista mindfulness-tapaa

Mindfulness on useiden tutkimusten mukaan pätevä tapa torjua stressiä ja ottaa haasteet vastaan kevyemmin. Mutta mindfulness ei tarkoita meditointia tuntikaupalla, vaan se koostuu monenlaisista tavoista ja taidoista, jotka on helppo ottaa osaksi arkea. Lue viisi tapaa, jotka keventävät arjen haasteita ja auttavat suhtautumaan itseen armollisemmin.

1. Älä takerru tunteisiisi

Kun jostain syntyy epämiellyttävä tunne, yritämme selittää sen jotenkin, syytämme toisia tai yritämme tukahduttaa tunteen. Mutta parasta on olla jättää ohimenevät tunteet omaan arvoonsa. Niin onnistut reagoimaan tilanteeseen rauhallisesti ja hallitusti. Nimeä ja tunnista tunteesi, ja löydä itsekunnioittava ja myötätuntoinen tapa jatkaa eteenpäin.

2. Huomioi toistuvat ajatusmallit

Arvioiden mukaan 98% päivän mittaan ajattelemistamme ajatuksista ovat samoja. Kiinnitä huomiota epärealistisiin, liioiteltuihin tai irrationaalisiin ajatuksiin, sillä ne voivat aiheuttaa turhaa huolta. Pyri rakentavaan sisäiseen keskusteluun äläkä anna tilaa kärkevälle sisäiselle kriitikollesi.

3. Ole utelias ja tee kysymyksiä

Mindfulness on myös sitä, että olet empaattinen ja hyvä kuuntelija. Kysy avoimia kysymyksiä ja luo turvallinen ympäristö. Havainnoi myös itseäsi, kuten mindfulnessin keskeinen elementti kuuluu. Se auttaa sinua olemaan ajan tasalla sen suhteen mitä ympärilläsi tapahtuu. Siten voit harjoittaa myös kiitollisuutta ja osoittaa arvostusta.

4. Hyväksy epätäydellisyys ja arvosta sitä (itsessäsi ja toisissa)

Perfektionismi tappaa ilon. Jos siis pyrit itse täydellisyyteen tai vaadit sitä muilta, odotettavissa on pettymyksiä.

5. Harjoita ennakoivaa itsestä huolehtimista

Teemme päivittäin jopa 35 000 erilaista päätöstä. Osa niistä on arkisia, osa taas merkittävämpiä. Mutta jotta tilanne ei käy raskaaksi, seuraa omaa vointiasi ja voimavarojasi. Jos alat olla uupunut, hoida mieltäsi ja kehoasi ennen kuin voimavarat loppuvat täysin.

Lähde: https://www.elephantjournal.com/2019/08/5-daily-mindfulness-habits-of-successful-people-melody-wilding/