Saavuta sisäinen rauha ja tasapaino meditaatiossa
TILAAJILLESisäinen rauha, tyyneys ja tasapaino tuntuvat levolta. Syvä rauha sisimmässä on niin tyydyttävä kokemus, että siihen haluaa palata yhä uudelleen. Miten tähän tilaan pääsee? Tapoja on monia. Yksi kenties suosituimmista on meditaatio, jota tutkimme nyt tarkemmin.
Meditaatiota on sanottu matkaksi sisäänpäin. Se on pysähtymistä, rauhoittumista, suostumista asettumaan tähän hetkeen, tilaan ja kehoon. Meditaatiossa huomio käännetään sisään. Ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia havainnoidaan tietoisina. Niihin ei takerruta. Vaikka rauha ja tyyneys ovat unenkaltaisia, se ei ole unitila. Meditaatiossa tarkkaavaisuus on hereillä. Joskus käytetään rauhallista musiikkia pysähtyvän ja tarkkaavaisen mielentilan tukena. Monesti meditaatio tapahtuu hiljaisuudessa.
Hengityksen tarkkailun menetelmä
Yksi tapa meditoida on tarkkailla hengitystä, jolloin hengitys saa virrata luonnollisessa rytmissään. Hengityksen tarkkailua voidaan tehdä myös siten, että lasketaan tiettyyn lukumäärään asti sisään hengityksen aikana, esimerkiksi kahdeksaan. Tämän jälkeen pidätetään hengitystä kolmen tai neljän sydämen lyönnin ajan. Uloshengityksen aikana lasketaan jälleen tiettyyn lukumäärään asti. Mitä pidempi uloshengitys, sitä rauhoittavampi vaikutus.
Pitkä ja syvä uloshengitys aktivoi fysiologisesti parasympaattista eli rauhoittavaa hermostoa. Kun tarkkaavaisuus kohdistuu hengitykseen, ajatusten poukkoilu jää taustalle. Monesti ajatukset ylläpitävät stressiä ja kiirettä sekä aiheuttavat näin henkistä epätasapainoa ja kielteisiä mielentiloja.
Missä meditaatiota voi harjoittaa
Maailmassa on lukuisia tapoja toteuttaa meditaatiota. Suomessa istumameditaatio zazenia voi harjoittaa ryhmissä Karjaalla, Helsingissä, Tampereella ja Turussa. Tietoisuustaitopohjaisia mindfulness-harjoituksia tehdään lähes kaikilla suuremmilla paikkakunnilla. Verkosta löytyy satoja ohjattuja meditaatioita myös suomeksi. Jokainen löytää kokeilemalla itselleen parhaiten sopivan harjoitusmuodon.
Sisäisen rauhan saavuttaminen
Erilaisissa henkisissä perinteissä ja eri joogasuuntauksissa tavoitellaan sisäistä rauhaa. Kunkin suuntauksen oppiin ja filosofiaan kuuluu usein teoria siitä, miten sisäinen rauha on saavutettavissa. Voidaan esimerkiksi opetella sietämään maailmallisia asioita ja ikäviä tunteita yrittämättä vastustaa tai muuttaa mitään. Voidaan harjoittaa moraalisia taitoja ja tätä kautta vahvistaa kykyä erottaa oikea väärästä. Se tuo rauhaa ja varmuutta. Sielutietoisuuden herääminen rauhoittaa monesti. Erityisen tärkeää on yhteys korkeimpaan: kun se on kunnossa, syvä ja levollinen rauha tulee automaattisesti. Moni kuvaa tätä kokemusta kotiinpaluuksi. Sopuisuus siinä yhteisössä, missä elää, lisää sisäisen rauhan ja tasapainon kokemuksia.
Arkisen elämän hyväksyminen
Ihmisen elämään kuuluvat monet tunteet. Joskus olemme kiireisiä ja stressaantuneita. Voimme potea syvää surua ja kokea ajautuneemme umpikujaan. Toisten ihmisten kanssa voi olla hankala tulla toimeen. Elämän vastoinkäymiset piinaavat, joskus sairastumme, joskus kipu tulee jokapäiväiseksi vieraaksi kehoomme. On normaalia, että sisäinen tasapaino ja rauha järkkyvät.
Vaikka rauha ja tasapaino järkkyisivät tai olisivat poissa sisäisestä kokemusmaailmastamme, voimme aina palata niihin. Palaaminen tapahtuu meditaation avulla. Vanhan sanonnan mukaan; joka päivä tulisi meditoida ainakin 30 minuuttia. Paitsi silloin, jos tähän ei ole aikaa: silloin pitäisi meditoida ainakin tunti. Jos sinulla on aikaa hengittää, sinulla on aikaa meditoida.
Kirjoituksessa käytettyjä lähteitä ja lisätietoja:
