Neljä nopeaa tapaa rauhoittua

Kello oli 3 yöllä, kun heräsin yhtäkkiä, stressihormonien jyllätessä kehossani. Olin nähnyt unta, jossa oli Irakissa ja yritin auttaa ihmisiä pakoon sota-alueelta. Kun avasin silmäni, tunsin tuskaa sydämessäni ja ajattelin välittömästi: "Miten eletään tietoisena ihmisenä tuntematta sen vaikutusta, mitä kaikille tapahtuu?"

Maatessani siinä ajatellen Ukrainan kansaa ja hyvin monia muita, jotka kärsivät ympäri maailmaa, ahdistukseni oli käsin kosketeltavaa. Yrittäessäni rauhoittua, turvauduin harjoituksiin, jotka auttavat aina.

Jaan nämä työkalut, joista joitain käytämme Zoom-kokoontumistemme aikana, koska yksikin tapa voi vaikuttaa suuresti, kun on tolaltaan. Kokeile …

Sulje silmäsi. Tämä yksinkertainen asia saa aivot tekemään enemmän alfa-aaltoja, jotka luovat rauhallisen ja rentoutuneen tilan. Kun poistetaan visuaaliset ärsykkeet, aivoista tulee tehokas liittolainen. Siis kun seuraavan kerran tunnet ahdistusta, paniikkia tai ylivoimaisuutta, sulje silmäsi. Siirry sitten seuraavaan työkaluun.

Hengitä itsesi takaisin keskukseen. Vedä useita kertoja hitaasti syvään henkeä nenän kautta, ja puhalla sitten ulos vielä hitaammin nenän kautta. Ajan kuluessa pidennä lempeästi uloshengitystä. Tämä hengitystapa ottaa mukaan parasympaattisen hermoston, mikä auttaa alentamaan kortisolitasoja ja rentouttaa hitaasti kehoa.

Laula. Kyllä, jonkin laulun laulaminen – mieluummin jonkin yksinkertaisen, kuten Jänis istui maassa torkkuen tai Happy – voi auttaa vähentämään ahdistusta ja myös lopettaa paniikkikohtauksen. Laulaminen voi siirtää pois siitä hermoverkosta, joka aiheuttaa pelkoa. Ajattele sitä neulan siirtämisenä toiseen kappaleeseen levyllä.

Itke. Tämä viimeinen työkalu on tärkeä. Meillä on paljon stressiä ja kireyttä kehossamme, usein käsittämättämme sitä, ja kun sallimme itsemme itkeä kunnolla, se on tehokas tapa vapauttaa tuskaa.

Juuri näin tein herättyäni unesta. Aloin spontaanisti itkeä, ja kun itkin, oivalsin, että olin pidätellyt voimakkaita tunteita päivätolkulla. Sydämeni pehmeni ja tuska jota tunsin herätessäni tuosta unesta, hävisi. Itkeminen on terveellinen, tunneälykäs reaktio pakahtumiseen ja kärsimykseen, ja sen jälkeen olo on melkein aina parempi.

Ja lopuksi, tiedän, että olet kuullut tämän aiemmin, luultavasti monta kertaa, mutta se kannattaa toistaa: jos ahmit usein järkyttäviä uutisia, muodostat aivoihisi "traumaraiteita", jotka saattavat lopulta sairastuttaa sinut. Voimakkaita tunteita herättävät kuvat ja tarinat rakentavat yhtä voimakkaita hermoverkkoja, jotka saavat sinut tuntemaan jatkuvasti pelkoa, avuttomuutta ja ahdistusta. Tavoitteena on rakentaa parempia väyliä, jotka sallivat sinun auttaa muita, levittää rakkautta ja olla malli rauhasta ja ymmärryksestä yhteisössäsi.

Toivottavasti liityt seuraamme tämän viikon Zoom-kokoontumiseemme keskiviikkona klo 16 ET. Meillä on melko uskomaton yhteisö, joka työskentelee luodakseen rauhaa sekä itseensä että maailmaan. Voit liittyä meihin rekisteröitymällä tästä.

Rakkautta, Cheryl

Kirjoittanut Cheryl Richardson (cherylrichardson.com)

20.3.2022

Energiaa välittäen suomentanut Pirjo Laine