Mitä on tietoinen pysähtyminen ja kuinka se tehdään

Hektinen elämä, ikuinen kiire ja stressi - kuulostaako tutulta? Ajoittainen pysähtyminen ja hiljentyminen olisi tärkeää, mutta käytännön toteuttaminen ei tahdo onnistua. Sen päälle voi painaa vielä huono omatunto siitä, ettei toteuta hyväksi tietämiään asioita, kuten hiljentymistä tai meditointia. Avuksi vaivaan kokosimme vinkkejä mitä pysähtyminen oikeastaan on ja kuinka se tehdään.

Pysähtyminen tapahtuu siirtymällä olemisen tilaan. Tietoinen pysähtyminen tapahtuu, kun siirrymme tekemisen tilasta olemisen tilaan. Voimme asennoitua itseemme niin, että kuvittelemme olevamme ikuisia ja ajattomia todistajia. Tarkkailemme käsillä olevaa hetkeä ja ympäristöämme ilman, että yritämme muuttaa mitään. Vain huomaamme sen, mikä on, itsemme sisällä ja ulkopuolella.

Kuvittele tarkoituksellinen kuolemasi. Onko pysähtyminen vaikeaa siksi, että monet velvollisuudet ja tehtävät pyörivät mielessä? Tällöin voimme kokeilla tarkoituksellista kuolemaa. Toiset nimittäin hyötyvät ajatuksesta, että he vain kuolevat ja maailma jatkaa eteenpäin. Ajatus kuolemasta auttaa irrottautumaan vastuista ja velvollisuuksista. Maailman tarkastelu sellaisena kuin se on onnistuu helpommin. Vapaudumme nykyhetkeen, ajan virtaan. Paradoksaalista on, että "kuolemalla tarkoituksellisesti" tulemme itsellemme aiempaa elävämmäksi.

Pysähtyminen tekee kaikesta rikkaampaa. Tietoisuuteen pysähtyminen rikastaa tekemisiämme, joiden pariin palaamme pysähtymisen hetken jälkeen. Tekemisen luonne muuttuu, koska pysähdyimme. Toiminta pysähtymisen hetken jälkeen on elävämpää ja monivivahteisempaa kuin automaattiohjauksella suorittaminen. Voi olla, että tiedämme tämän jo. Ja silti pysähtyminen on vaikeaa. Mitä meidän tulisi tällöin tehdä?

Istu ja hengitä. Kun pysähtyminen on vaikeaa, voimme esimerkiksi laittaa herätyskellon soimaan tiettyyn aikaan päivästä. Kun kello soi, tiedämme, mitä meidän on tehtävä. Meidän on pysähdyttävä tietoisesti. Voimme istua alas, ja kiinnittää koko huomiomme hengitykseen. Voimme jatkaa tätä viisi minuuttia tai viisi sekuntia. Pysähtyessämme antaudumme hyväksymään tämän hetken, kaikki tunteemme ja ajatuksemme. Emme saa yrittää muuttaa mitään, mitä havaitsemme. Vain huomaamme, ja jatkamme hengittämistä. Kun olemme valmiit, voimme lopettaa, ja palata tekemään tietoisesti sitä, mihin sydämemme meitä ohjaa.

Pysähtyessämme laskemme irti kontrollista. Meidän on kuoltava sille, että haluaisimme asioiden olevan toisin. Meidän on laskettava irti hallinnasta ja kontrollista. Se on todella vapauttavaa – niin huumaavan vapautttavaa, että haluamme kokea sen yhä uudelleen. Pian emme tarvitse herätyskelloa. Muistamme pysähtyä ja kuolla tarkoituksellisesti ilman erillistä muistutusta. Ja siitä on kyse pysähtymisessä.

Kirjoitus perustuu Jon Kabat-Zinnin teokseen Olet jo perillä. Tietoisen läsnäolon taito. Uudistettu painos. Viisas elämä 2021.