Meditaatio rauhoittaa apinamielen

Tutkitusti säännöllinen meditaatio, mindfulness tai hiljentyminen, mitä sanaa sitten kukakin käyttää, rentouttaa ja rauhoittaa mieltä sekä lievittää stressiä. Se on avain kokonaisvaltaiseen hyvään oloon. Meditaation "tarkoitus" on hiljentää alati pulppuava mieli, joka ei anna sinulle hetkenkään rauhaa. Vaikka mielen lörpöttely tuntuu pakonomaiselta, voi jokainen koulia mieltään ja saada sen rauhoittumaan. Mieli on meidän työkalumme, mieli ei ole "sinä itse". Erilaisia meditaatioita ja tekniikoita on maailmalla tuhansia ja niiden joukosta jokainen löytää oman tapansa ja tyylinsä. Kalliita kursseja ei kuitenkaan välttämättä tarvita, sillä meditaatio ei ole suoritus, eikä sitä voi tehdä väärin.

Muutama vinkki omatoimiseen meditaatioon:

1. Mene paikkaan jossa saat olla rauhassa, sammuta puhelin, televisio ym. meteliä aiheuttavat laitteet. Käy istumaan tuolille selkä suorana, jalat tukevasti maassa tai risti-istunnassa. Huolehdi että vaatteesi eivät kiristä, sinun ei ole kylmä/kuuma ja että olosi on kaiken kaikkiaan mukava.

2. Hengähdä muutaman kerran sisään-ulos, anna samalla kaikkien huolien ja murheiden tulla ulos. Olet nyt meditoimassa, tarkoitus ei ole pyörittää arkipäivän huolia mielessäsi. Sovi itsesi kanssa että seuraavan hetken aikana et huolehdi ja suunnitele, sen aika on myöhemmin. Sinulla ei ole mitään mitä pitäisi tehdä nyt. Paitsi hiljentyä.

3. Voit pitää silmät kiinni tai auki, mikä itsellesi on luontevinta. Meditoinnin voi aloittaa vaikka 10 minuutista/päivä ja edetä oman tahtonsa mukaan. Säännöllisyys on kuitenkin tärkeää.

4. Mielen saaminen hiljaiseksi onkin sitten ihan oma juttunsa. Hyvä keino on oman hengityksen tarkkaileminen, sisään-ulos, sisään-ulos, rauhallista palleahengitystä seurailemalla mieli rauhoittaa. Myös musiikki, kynttilän tuijottaminen tai ohjattu meditaatio ovat aluksi hyviä vaihtoehtoja.

5. Yritä tarkkailla mieltäsi, kuin olisit oman itsesi ulkopuolella. Seuraa milloin "mieli karkaa" ja lähtee vaeltamaan omille teilleen. Palauta se kuin tottelematon koira takaisin omaan koppiin ja aloita alusta. Älä lannistu vaikka tuntuu että mitään ei tapahdu, kehitystä tapahtuu koko ajan. Ole sinnikäs.

Suositeltavaa lukemista mm.
Barry Long, Meditaatio Kymmenen askelta hiljaisuuteen, käytännön opas