9 tapaa lopettaa liiallinen pohtiminen

Moni meistä puntaroi päätöksiään pitkään ja hartaasti mutta on hyvä tietää että asian pohtimisen ja liian puntaroinnin välillä on hienoinen ero.  Ongelman muodostaa  se, että kun emme  hallitse ajatuksiamme, päädymme helposti ylimiettimisen ansaan. Se on vahingollista, sillä se ei ainoastaan estä läsnäoloa, vaan se myös johtaa siihen, että pelko tai väärät arviot vaikuttavat päätöksesi tekemiseen. Jos olet yksi meistä ylimiettijöistä, niin tässä sinulle muutama vinkki sen välttämiseen. 

Aseta päätöksenteolle aikaraja

Hyvä tapa välttää liikaa asian pyörittelyä on asettaa itselleen aikaraja. Päätöksiä tehdessämme päädymme usein pohtimaan kaikkia mahdollisia päätöksen seurauksia ja eri vaihtoehtoja. Se ei välttämättä ole huono asia, mutta miettiminen saattaa kestää liian kauan. Se taas estää meitä toimimasta - ja kuluttaa aikaamme. Seuraavalla kerralla kun saat itsesi kiinni vaihtoehtojen pyörittelystä, aseta itsellesi aikarajoitus. Jos kyseessä on pieni asia, mieti sitä minuutin ajan. Isompaa asiaa voi miettiä päivän loppuun saakka. Menetelmää kannattaa kokeilla: se on helppo ja säästää aikaasi sekä hermojasi!

Aikalisä

Tauon pitäminen silloin, kun ajatukset eivät kulje hyvin, auttaa paljon. Kaikilla meillä on epävarmuuden ja epätasapainon hetkemme. Näinä hetkinä päätöksen tekeminen väkisin voi olla hyvinkin tuskaista. Päiväunien ottaminen tai kävelylle lähteminen voi auttaa ajatusprosessissa merkittävästi. Olosi on virkeämpi ja voit ratkaista helpommin ja perinpohjaisemmin ongelman, jonka kanssa kamppailit.

Taistele viivyttelemistä vastaan

Monet kamppapilevat nykyisin viivyttelyä ja vetelehtimistä vastaan. Ehkä se johtuu siitä, että ympärillämme on niin paljon virikkieitä, jotka harhauttavat mielemme väärille poluille, ja niin päädymme venyttämään työn aloittamista. Viivyttely saattaa myös olla tekosyy liikapohdinnalle: ajattelet erilaisia vaihtoehtoja ja tilanteita, ja se saattaa kuluttaa hurjasti energiaasi. Ongelmaa ei ole helppo ratkaista, sillä se vaatii vahvaa mieltä ja päättäväisyyttä. Mutta jos sinusta tulee toiminnan tyyppi ja onnistut välttelemään tuloksetonta viivyttelyä, vähennät mahdollisuuksia liika-ajatteluun ja kohennat elämäsi muitakin alueita. Joten treenaa mieltäsi välttämään turhia houkutuksia, jolloin sinusta tulee vahvempi ja aktiivisempi versio itsestäsi!

Urheile

Liikkuminen on oiva tapa torjua liikaa ajatusten pyörittelyä. Urheilu tai kuntosalilla käyminen ei ole ainostaan hyväksi kunnolle, mutta se auttaa myös ajatusten järjestämisessä. Säännöllinen liikkuminen auttaa ajan hallinnassa ja voi myös vahvistaa päätöksentekokykyäsi. Olosi on tuotteliaampi, etkä tuhlaa aikaa turhiin mietteisiin.

Onko tällä asialla väliä viikon/kuukauden/vuoden kuluttua?

Tämän kysymyksen kysyminen itseltäsi helpottaa asian mittasuhteiden hahmottamista. Jos asialla ei ole merkitystä edes kuukauden kuluttua, miksi mietit sitä niin paljon? Kun harjoittelet tätä metodia, saat laajemman ja kattavamman kuvan tilanteestasi, ja se helpottaa mielessä pyörivistä turhista asioista irtipäästämistä.

Ole läsnä nykyhetkessä

Läsnäolo auttaa liian ajatusten pyörittelyn torjumisessa, koska silloin olet keskittynyt siihen mitä teet ja koet juuri tällä hetkellä. Ihmiset miettivät usein asioita, jotka jo tapahtuivat, tai jotka voivat tapahtua tulevaisuudessa. Juuri siksi läsnäolon harjoitteleminen on hyödyllistä. Mikä loppujen lopuksi olisi arvokkaampaa kuin nykyhetki?

Liika kontrollin ylläpitäminen pidättelee sinua

Pyrkimys kontrolloida kaikkea elämässä ei auta eteen päin. Päin vastoin. Jonkun kuvion miettiminen kymmeniä kertoja on merkki jonkinlaisesta pakkomielteestä kaiken hallitsemiseen. Kun saat itsesi kiinni tällaisesta touhusta, muista että elämä on tarkoitettu elettäväksi, ei hallittavaksi tai suunniteltavaksi. Mitä nopeammin oivallat sen, sitä onnellisempi olet, sillä vaikka teet väärän ratkaisun tai et pääse tavoitteiseesi, opit kuitenkin jotain uutta. Ja ensi kerralla voit yrittää uudelleen luottavaisempana ja viisastuneena. Kaikki ihmiset, joita arvostat, ovat epäonnistuneet jossain elämänsä vaiheessa ennen unelmiensa saavuttamista. Ja näiden epäonnistumisten vuoksi he ovat menestyneet.

Älä mieti sitä, mikä voi mennä pieleen, vaan sitä, mikä voi onnistua

Usein liika miettiminen johtuu yhdestä tunteesta - pelosta. Sen ansaan lankeaminen voi johtaa murheisiin ja turhaan huolehtimiseen. On surullinen totuus, että pelko hallitsee monien ihmisten elämiä. He ovat tottuneet miettimään liikaa negativiisia asioita, joita heille SAATTAA tapahtua, tapoja joilla he voivat epäonnistua. Siitä tulee hyödytön ajatusmalli, joka estää ihmisiä unelmoimasta ja elämästä täysiä. Jos tunnistat itsesi kuvauksesta, älä huoli. Sinulla on kyky päästä yli peloistasi ja tehdä mahtavia asioita. Ensi kerralla kun tunnet putoavsi pelon ansaan ja alat pyöritellä negatiivisia ajatuksia, käske itsesi lopettaa ja mieti sitä, miten asiat voivat mennä parhain päin ja mitä voit saavuttaa. Visualisoi unelmasi ja ammenna niistä motivaatiota. 

Varo aivopeseytymistä!

Emme aina huomaa sitä, että kaikki mitä luemme, kuuntelemme ja katselemme, ja kenen kanssa vietämme aikaa, vaikuttaa paljon ajatusmalleihimme. Ole varovainen sen suhteen, kenen kanssa vietät aikaasi. Valitse kirjoja ja blogjea, jotka auttavat sinua olemaan parhaimmillasi. Ylimiettiminen johtuu usein itsesi ulkopuolelta tulleista vaikutteista. Rohkaisevien ja sinua tukevien ihmisten kanssa ajan viettäminen auttaa liian puntaroinnin hylkäämisessä!

http://www.iheartintelligence.com/2014/12/01/stop-overthinking/