Yliajattelu mielenrauhan tiellä

Tuntuuko, että päässäsi surisee? Valtaavatko ajatukset mielesi tai pysähdytkö usein miettimään jotain asiaa? Kyseessä voi olla yliajattelu. Vaikka on tärkeää pohtia asioita, voi liiallinen ajattelu aiheuttaa myös erilaisia ongelmia, kuten pääsärkyä, menetettyjä yöunia tai rikkoutuneita ihmissuhteita. Mitä yliajattelu voi olla ja miten päästä siitä eroon?

Murehtiminen. Jos yliajattelu on sävyltään negatiivista murehtimista, se voi lisätä masentuneisuutta ja aiheuttaa mielialan laskua joko lyhyellä tai pitkällä aikavälillä riippuen siitä, miten murehtii. Usein tällaisessa yliajattelussa jäädään ikään kuin vellomaan negatiivisiin asioihin. Kun huomaat, että negatiivinen murehtiminen on ongelmasi, voit kokeilla muuttaa ajattelun sävyä positiivisemmaksi. Tämä onnistuu vaikka kirjaamalla ylös negatiiviset ajatukset, jonka jälkeen niitä voi tarkastella ja miettiä, miten samaa asiaa voisi lähestyä positiivisesta näkökulmasta.

”En minä pysty tekemään tätä” -ajatus voidaan kääntää positiiviseksi keskittymällä omiin vahvuuksiin ja mahdollisuuksiin ”Minä voin yrittää ja onnistua tässä, koska osaan hyvin näitä muita asioita.”

Unohdukset. Jos usein kotoa lähdettyä pohtii, jäikö kotiin kahvinkeitin päälle, siitä tulee tapa, jota murehtii turhaan, koska kerran kotoa lähdettyä ei asialle voi siinä hetkessä tehdä mitään. Yksi tehokas tapa lopettaa tällainen murehtiminen on keskittyä hetkessä elämiseen, jotta kahvinkeittimen sammuttaminen jää selkeäksi muistikuvaksi mieleen. Kun ajattelee liikaa ja tekee silti asioita, ei tekemisistä jää välttämättä selkeitä muistikuvia.

Ihmissuhteet. Ihmiset ovat erilaisia ja näkevät asiat eri tavoin. Siksi välillä ihmisten välillä sattuu väärinkäsityksiä. Joskus jos tällaista viatonta väärinkäsitystä jää liiaksi pohtimaan, se saattaa saada liian suuret mittasuhteet ja voi johtaa jopa välien rikkoontumiseen. Jos joutuu tilanteeseen, jossa toinen ihminen sanoo jotain ehkä outoa tai töykeää, voi sen sijaan, että pelkästään loukkaantuisi, ottaa asian tarkempaan keskusteluun henkilön kanssa. Miksi henkilö sanoi näin tai ajattelee näin. Tökerön lausahduksen takaa voikin paljastua jokin toinen väärinkäsitys tai jotain muuta, mitä ei olisi itse tullut ajatelleeksi.

Oma elämä.On tärkeää pohtia, mitä haluaa elämältä ja mitä tulisi tehdä, jotta sen voi saada. Joskus pohtiminen voi kuitenkin jäädä päälle, ja itse eläminen unohtuu. Jos huomaat, että tulee ajateltua niin paljon asioita, että elämä menee ohitse, on aika pysähtyä. Meditointi, kutominen, patikointi luonnossa tai vaikka pitkä suihku voivat auttaa palauttamaan huomion tähän hetkeen.

Niksi. Yksi keino tarttua yliajatteluun, on laittaa ajastin soimaan 5 minuutin välein. Ensimmäiset 5 minuuttia annetaan vain ajatusten virrata vapaasti. Seuraavat 5 minuuttia kirjataan ajatukset ylös. Viimeinen 5 minuuttia sitten pohditaan paperille saatuja ajatuksia. Ja sitten päästetään niistä irti.

Keinot käsitellä yliajattelua ovat yksilölliset. Toisilla toimii tekeminen, toiset suosivat vain olemista. Pääasia on, että tunnistaessaan liiallisen ajattelun, pysähtyy. Koska liika ajatteleminen on lopulta poissa meille tärkeimmästä, elämästä. Siksi on tärkeää myös osata pysähtyä ja nauttia tästä hetkestä – koska meillä on vain se.

Hanna-Kaisa