Uni on terveyden peruspilari - kokeile näitä, jos uni ei tule

Nukkuminen on ihanaa. Mutta entä jos uni ei tule tai se on katkonaista. Oletko jo kokeillut näitä neuvoja?

Uni on yksi terveyden peruspilareita. Unen aikana elimistö saa levätä ja mieli rentoutuu. Sielukin saa lentää korkeuksissa vapaana. Unetarve vaihtelee yksilöllisesti, mutta seitsemäntuntia yössä riittänee jo joillekin. Useimmat kaipaavat 8 jopa 10 tunnin unia, varsinkin pimeällä ajanjaksolla.

Helpotusta nukahtamiseen:

- älä syö ennen nukkumaanmenoa. Raskas ruoka kyllä väsyttää, mutta ei takaa hyviä yöunia.

- tuuleta makuuhuone, huolehdi että lämpötila sopiva, noin 16-20 astetta.

- rauhoitu ennen nukkumaanmenoa, älä katsele televisioita tai surffaa netissä. Lukeminen tai rauhallinen musiikki valmistavat sinua nukahtamiseen.

- mene nukkumaan joka päivä suunnilleen samoihin aikoihin, jolloin kehosi tottuu säännölliseen rytmiin.

- pimennä makuuhuone tai jos se ei ole mahdollista, hanki silmälaput.

- sammuta puhelin tai laita äänettömälle, ettet turhaan herää yöllä merkkiääniin.

- kirsikkamehu on luonnollinen unilääke, sillä se lisää yöllä erittyvän melatoomin määrää ja parantaa unirytmiä.

Aamulla ylös reippaasti:

- herää vain kerran, älä anna herätyskellon soida uudelleen ja uudelleen itse kääntäessä kylkeä.

- suo itsellesi lempeä herätys, ei korviapauhaavaa kelloa tai radiota.

- venyttele itsesi notkeaksi.

- kylmä suihku karistaa unen rippeet silmistä.

- ajattele positiivisia ajatuksia, ole kiitollinen elämästä.

Lähde: Frederic Saldmann, Terve järki on paras lääke