Meditointi uudessa energiassa

Nyky-yhteiskunta elää kiireessä ja enimmäkseen pään sisällä, mikä on mieltä ja kehoa väsyttävää. Yhä useampi on alkanut hakea apua stressin poistamiseen meditaatiosta. Sillä pyritään mielen hiljentämiseen ja rentoutumiseen, jotta voimme päästää irti murehtimisesta ja jännityksistä.

Meditointi vaatii aika paljon harjoittelua ennen kuin saamme apinamielen rauhoittumaan, mutta se harjoittelu kannattaa pidemmän päälle. Meditaatiolla on todettu olevan monta hyötyä keholle ja mielelle. Meditaatio auttaa rentoutumaan, jolloin parasympaattinen hermosto ottaa vallan. Tällöin elimistömme toimii paremmin, vastustuskyky lisääntyy ja keho alkaa parantaa itse itseään. Meditaatio myös vahvistaa positiivisia tunteita, auttaa ahdistukseen ja masennukseen, kehittää muistia ja keskittymiskykyä. Ja lievittää totta kai myös stressiä (Davidson - Kabat -Zinn 2003)

Mitä tehdä, jos perinteinen tapa meditoida ei tunnu hyvältä?

Monelle perinteinen tapa meditoida – istua hiljaa ja yrittää hallita ja kontrolloida ajatuksiaan - ei kuitenkaan tunnu sopivan, koska se on vaikeaa, ja tarkoitushan on päästä järkeilevän mielen tuolle puolelle. Tällöin on helppo jättää homma kesken ajatellen, ettei minusta ole meditoijaksi.

Mutta ei huolta, maailmassa on monia tapoja meditoida, ja jokaiselle varmasti löytyy oma tapansa tehdä sitä. Tässä muutama meditaatio, jolla otamme yhteyden uuteen energiaan ja antaen sen virrata virrata sisäämme.

Buddhalainen ”uuden energian” meditaatio

Buddhalaisuudessa meditaatiolla tarkoitetaan pysähtymistä, rauhoittumista, jotta voimme tutkailla omima tunteita, ajatuksia ja havaintoja objektiivisesti. Päämääränä on mielen luonnon tunnistaminen – ja sitä myötä mielenrauhan saavuttaminen ja valaistuminen.

1. Istu hiljaa ja hengittele muutaman kerran oikein syviä, pitkiä, rauhallisia henkäyksiä ja asetat aikomuksesi hiljentyä ja kuunnella omaa itseäsi. Jokainen henkäys rentouttaa sinua enemmän ja enemmän. Salli itsesi olla tässä hiljaisessa ja turvallisessa tilassa kuunnellen hiljaisuutta.
   
   
2. Luota itseesi. Peräänantamattomuutesi tuo aina tuloksia. Salli siis kaiken tapahtua ilman, että pakotat mitään tapahtumaan, vain hengitä ja salli. Salliminen tarkoittaa sitä, että vain hengität ja annan hengityksen virrata kehosi läpi.
   
   
3. Sinun ei tarvitse asettua istumaan tai oltava hiljaa paikallasi. Voit kävellä meditaatiossa, kun tiedostat tämän. Buddhalaiset sanovat, että jokainen hengitys on meditaatio. Meditatiivinen tila on sitä, että olet läsnä, siellä missä olet. Voit liikuttaa kehoasi, tanssia, kävellä, hyppiä, juosta tehdä erilaisia liikkeitä ja olla meditatiivisessa tilassa. Huomiosi on itsessäsi ja oman kehon tuntemuksissa, rauhaa kuunnella itseäsi, ajatuksiasi, tunteitasi, kehoasi.
   
   
4. Hengittäminen ja salliminen on ehkä parempi vaihtoehto niille, jotka kokevat "vanhan energian tavan" meditoida hankalaksi. Salli kaiken vain virrata lävitsesi kuitenkaan jäämättä kiinni ohi kulkeviin ajatuksiin.
   
   
5. Olet virtauksessa ja sinun ei tarvitse tietää yksityiskohtia, vain että olet olemassa. Uudessa energiassa tämä on toimiva tapa, koska energia laajenee joka suuntaan ja tuo uusia mahdollisuuksia ilman rajoituksia. Uusi energia on laajenevaa ja helposti lähestyttävää. Vanha energia on kaksinaisuutta, voiman käyttöä, kontrollointia ja värähtelevää.

Syvälle katsomisen meditaatio

Syvälle katsomisen meditaatiossa kosketat käsilläsi, silmilläsi, korvillasi ja tietoisuudellasi olemustasi. Se auttaa mieltä ja kehoa tulemaan yhdeksi ja läsnä olevaksi ja luomaan rauhaa sisälläsi.

1. Hengitä aluksi rauhallisesti tullen tietoiseksi olemuksestasi
   
   
2. Ota mukaan jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen mantrat, joilla rauhoitat kehoa ja mieltä
   - Hengitä sisään: ”Tyynnytän kehoni”.
   - Hengitä ulos: ”Hymyilen”. (ja ehkä voit hymyillä samalla laukaisten kasvolihasten jännitystä).
   - Hengitä sisään: ”Olen tässä hetkessä ja tiedän”.
   - Hengitä ulos: ”Tämä on ihmeellinen hetki”.
   
   
3. Toista mantoja niin kauan aikaa, kun se tuntuu hyvältä ja mieli on rauhoittunut.

Teksti: Yhteistyössä Rita Forsberg-Kimura ja kuudesaisti.net toimitus