Rakkauden vaaliminen parisuhteessa

Mitä tapoja sinä käytät ylläpitääksesi hyvää henkistä yhteyttä puolisoosi? Rakkauden vaalimiseen parisuhteessa on monia tapoja, joihin kannattaa tutustua. Niitä käydään läpi parisuhdejuttusarjan viimeisessä osassa.

Synkronoitu seksi, yhteyden hetkien juhliminen, rituaalit ja yhteisen tarinan luominen ovat tärkeitä rakkautta ylläpitäviä asioita. Yhtä tärkeää on avoin keskustelu kiintymyssuhdetarpeista, toiveista ja peloista.

Rakastelin puolisoni kanssa usein seurustelumme alkuvuosina. Seksiä oli erilaisissa paikoissa, ja intohimo syttyi herkästi. Intohimon löytämiseksi ja ylläpitämiseksi ei tarvinnut tehdä töitä. Totuimme odottamaan, että intohimo tulee jostain ikään kuin itsestään. Kului vuosia. Arvaat varmaan, tuliko intohimo samalla tavalla kuin alkuaikoina. Tai oliko meillä seksiä.

Seksin määrä väheni vuosi vuodelta, eikä lasten tulo perheeseen yövalvomisineen auttanut yhtään. Yli kymmenen avioliittovuoden jälkeen havahduimme siihen, että intohimon eteen pitää tehdä töitä. Seksisuhdetta pitää hoitaa. Rakastavan tunneyhteyden vaaliminen tapahtuu myös seksin ja kosketuksen avulla.

Rakastavan tunneyhteyden vaaliminen seksin ja kosketuksen avulla

Hyvä seksi auttaa pysymään yhdessä ja rakentamaan kestävää suhdetta. Se ylläpitää tunnesidettä – seksi on parisuhteen liima. Parhaillaan seksissä voi katsoa puolisoa silmiin ja kokea, että tässä aviovuoteessa on Jumalan henki läsnä. Se on mahtava tunne. 

Tyydyttävä seksi on yhteydessä turvalliseen tunnesiteeseen. Seksi on kuitenkin vain yksi monesta mielihyvän ja läheisyyden lähteistä. Jos parisuhteen toivo on menetetty, saattaa seksi saada luonnottoman suuren painoarvon. Parisuhteen huonoa tolaa on helppo selittää epätyydyttävällä seksielämällä.

Seksi ilman tunteita on ongelmallista – ja tavallista. Tavoitteena on orgasmin saaminen, tai halutaan kokea seksuaalisen kyvykkyyden tyydytystä. Tunteetonta seksiä harrastavat ihmiset, jotka eivät koskaan ole oppineet luottamaan, eikä seksistäkään tällöin saada irti henkisiä ulottuvuuksia.

Lohtuseksiä harrastavat parit haluavat kokea itsensä arvostetuiksi ja halutuiksi. Tavoitteena on lievittää kiintymyssuhdepelkoja. Seksiin kuuluu ahdistuksen tunne, jonka taustalla on epävarmuus omasta arvosta kumppanin silmissä. Seksiin suostuva testaa, kelpaako hän puolisolle parittelukumppaniksi.

Synkronoitu seksi ilmenee emotionaalisena avoimuutena ja herkkyytenä. Hellät kosketukset ja eroottinen tutkimusmatkailu sekä leikki yhdistyvät. Tämä tuottaa parhaan tyydytyksen ja yhdistää parin toisiinsa. Seksi ilmentää emotionaalista harmoniaa ja turvallisuutta parin välillä. Seksin lisäksi rakkautta voi vaalia juhlimalla onnistuneita yhteyden hetkiä.

Juhli yhteyden hetkiä

Pieniä ja suuria hyviä hetkiä juhlivat parit ovat onnellisempia kuin parit, jotka eivät näin tee. Milloin onnistuit kohtaamaan puolisosi avoimesti ja vastaamaan hänen tarpeisiinsa? Ymmärrättekö myönteistä vaikutusta, joka teillä on noina hetkinä toisiinne? Tästä on hyvä keskustella rauhallisessa ja turvallisessa ilmapiirissä.

Yhteyden hetkien juhliminen edellyttää, että huomaat arjessa, milloin kumppanisi vaikuttaa sinuun ja turvallisuuden tunteeseesi myönteisesti. Huomio tulisi tehdä ääneen ja jakaa kumppanin kanssa.

Olen testannut yhteyden hetken esiin nostamista. Kiitin rakastani siitä, että hän valoi minuun uskoa epävarmuuden hetkellä liittyen vaikeaan työasiaan. Ja kyllä, pystyimme molemmat kokemaan keskinäisen yhteytemme paranemisen, pääsimme lähelle toista. Jotkut toiset hetket ovat suhteessa suurempia; myönteisellä tavalla käänteentekeviä. Näissä pienissä ja suurissa hetkissä rakkaus vahvistuu.

Rituaalien merkitys

Rituaalien merkitys on havaittu tutkimuksissa. Eroamiseen ja jälleennäkemiseen voi kehittää tietoisesti rituaaleja, kuten halaukset ja suudelmat, ja pitää näistä kiinni. Rituaalien toistaminen arkielämässä lisää turvallisuudentunnetta parisuhteessa. Iltasuukko, halaus lähtiessä, soitto töistä kotiin lähtiessä – teidän rituaalinne voivat olla mitä vain, pääasia että niitä on ja sitoudutte vaalimaan niitä.

Miehelläni on tapana töistä tultuaan ensimmäisenä suudella minua. Vasta sen jälkeen hän tervehtii lapsia, viimeisenä innosta poukkoilevaa koiraa. Rakastan tätä tapaa, ja tunnelma kotona on väsymyksistä huolimatta lämmin ja läheinen.

Rituaalien tarkoituksena on osoittaa suhteen vahvuutta ja keskinäistä tukea. Ne kertovat puolisolle halusta tyydyttää toisen parisuhdetarpeet. Se on myös osoitus turvallisuuden kunnioittamisesta.

Turvallisuuden kunnioittaminen

Turvallisuuden tunteen säilyttämisessä on tärkeää, että kykenet erottamaan kiintymyssuhteeseen liittyvät asiat käytännön ongelmista. Näin käytännön asiat on helppo ratkaista yhdessä.

Sellaiset parit, jotka ovat oppineet hakemaan yhteyttä toisiinsa ja synnyttämään välilleen turvallisen tunnesiteen, pystyvät ratkaisemaan arkipäivän ongelmia paremmin kuin muut. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että parisuhteessa puhutaan avoimesti tunteista, peloista ja kiintymyssuhdetarpeista. Esimerkiksi pitkät harrastusmatkat eivät ole pelottavia, jos niihin liittyvää hylätyksi tulemisen pelkoa voidaan käsitellä avoimessa lämminhenkisessä yhteydessä puolisoon.

Käytännön asioista kiisteleminen voi olla merkki siitä, että turvallisuudentunne parisuhteessa ei ole kunnossa. Toinen voi tuntea itsensä arvottomaksi puolison silmissä tai pelätä hylätyksi tulemista. Jos puoliso ei näe toista itsenään, vaan ainoastaan välineenä vaikkapa lasten hankkimiseen, tulee varmasti kiistaa käytännön pienistä asioista. Muistatko vastaavaa tilannetta omasta parisuhteestasi? Mistä siinä voisi olla kysymys, kun tarkastelet asiaa kiintymyssuhdetarpeiden ja turvallisuuden näkökulmasta?

Yhteinen tarina tulevaisuuteen saakka

Yksi toimivimmista tunnekeskeisen pariterapian harjoituksista on yhteisen tarinan luominen. Tarina on hyvä ulottaa tulevaisuuteen saakka; millainen on unelmienne yhteinen tulevaisuus? Millaisen kertomuksen te yhdessä kerrotte kestävästä parisuhteestanne?

Yhteisessä tarinassa kerrotaan, miten olette luoneet rakastavan tunnesiteen välillenne. Tarinan tulevaisuutta käsittelevässä osiossa kerrotte, miten ylläpidätte sitä. Myös ristiriidoista ja etäännyttävistä asioista voi kertoa, ja tarinaan voi liittää senkin, miten näitä karikoita vältetään. Miten olette oppineet korjaamaan välejänne ja antamaan anteeksi?

Tarina lopetetaan kertomukseen siitä, millainen haluaisitte parisuhteenne olevan viiden tai kymmenen vuoden kuluttua. Keskustelkaa siitä, kuinka haluaisitte toisen puolison auttavan teitä tavoitteen saavuttamisessa.

Uudet toimintamallit ja muutosten pysyvyys

Olen opetellut uusia toimintamalleja. Olen hyväksynyt ja oppinut tunnistamaan kiintymyssuhdetarpeitani. Puhun niistä avoimesti ja kuuntelen syyttämättä tai protestoimatta, mitä puoliso kertoo omista kiintymyssuhdetarpeistaan. Tuomme uudet taidot osaksi kestävän parisuhteen tarinaamme.

Olen huomannut, etten loukkaannu enää yhtä herkästi. Osaan käsitellä pelkoja ja epäilyksiä niin, että keskinäinen yhteys säilyy. Eihän tämä aina onnistu, mutta olen luvannut olla lannistumatta epäonnistumisten sattuessa. Kehotuntemuksen opettelu on auttanut tässä; huomaan milloin olen kehossani taistele tai pakene -reaktiossa. Syvät palleahengitykset ja muutama järkeen vetoava metafora auttavat rauhoittumaan sen sijaan, että sortuisin käymään tuhoavia keskusteluja.

John Bowlbyn mukaan rakastamista koskevat mallit syntyvät mieleen tuhansista pienistä hetkistä. Kun jaksat rakentaa tuhansia kertoja rakastavia, myönteisiä vuorovaikutustilanteita, niin odotukset ja reaktiot nykyhetkestä voivat muuttua. Ihminen on taipuvainen uskomaan uskomuksiaan, ja uskomukset rakentuvat menneistä tapahtumista. Jos menneet tapahtumat ovat kielteisiä, voimme jäädä menneisyyden loukkuun.

Kielteisistä odotuksista pääsee eroon luomalla turvallisia ja rakkauden sävyttämiä vuorovaikutushetkiä kumppanin kanssa. Uusien kokemusten integroiminen vanhoihin uskomusmalleihin vaatii työtä, mutta kannattaa. Voit tietoisesti pyrkiä vahvistaman sidettä puolisoosi. Riittää, että haluat unohtaa vanhat loukkaukset ja vanhoista epäterveistä suhteista kumpuavat kielteiset uskomukset. Tee töitä unohtamisen eteen luoden uusia toimintamalleja ja vuorovaikutustilanteita yhä uudelleen. Vapaudut vanhojen uskomusten vallasta, eivätkä ne enää vaikuta siihen, kuinka reagoit nykyisessä suhteessasi.

Parisuhteen vaiheiden muistelu, rituaalit ja tarinan kertominen auttavat pitämään huomioon suhteen vaalimisessa. On tärkeää olla läsnä suhteessa ja suhteelle, jolloin uusista toimintamalleista voi muodostua pysyviä.

Minkä pienen teon voisit tehdä päivittäin, jotta puolisosi voisi tuntea sinun haluavan olla hänen kanssaan nyt ja aina? Millaisen tulevaisuudenkuvauksen suhteestanne luotte? Tunnistatko myönteisiä pieniä hetkiä parisuhteessanne? Juhlikaa niitä.

Onnellista ja turvallista parisuhdetta nyt ja tästä eteenpäin – tämä on kiehtovin matka, jolle olen koskaan lähtenyt!

Artikkeli perustuu Sue Johnsonin kirjoittamaan kirjaan Kunpa sinut tuntisin paremmin. Keskustelemalla tunnekeskeiseen parisuhteeseen. Kustantaja: Psykologien Kustannus Oy.