Opettele myötätuntoa itseäsi kohtaan ja ratkaise sisäiset ristiriitasi

Kärsitkö sisäisistä ristiriidoista? Monet meistä kärsivät, ja ne aiheuttavat henkistä taakkaa ja voivat aiheuttaa jopa masennusta. Voimme kuitenkin opetella rakentavan tavan käsitellä sisäisiä ristiriitojamme ja suhtautua itseemme lempeämmin. Lue vinkit alta!

Rakentavaa ja myötäelävää vuorovaikutusta hyödyntäen voimme kohdistaa myötätuntoa itseämme kohtaan. Niin voimme ratkaista sisäiset ristiriidatkin eduksemme. Lue, miten opit tunnistamaan tuomitsevan vuoropuhelun, käännät sen rakentavaksi ja opit suhtautumaan itseesi empaattisesti.

Tuomitseva vuoropuhelu synnyttää ristiriitoja

Sisäisten ristiriitojen taustalla on sisällämme käynnissä oleva tuomitseva vuoropuhelu. Luomme itsellemme odotuksia, joihin emme yllä. Siitä syntyvä henkinen paine kuluttaa. Kun puhumme itsellemme tuomitsevasti, vieraannumme tarpeistamme. Tarpeista vieraantuminen johtaa siihen, että ne eivät tule tyydytetyiksi. Tyydyttämättä jääneet tarpeet aiheuttavat mielipahaa ja kitkaa elämään sekä ihmissuhteisiin. Tuomitsevassa vuoropuhelussa vilisee sellaisia sanoja kuin ”liikaa”, ”pitäisi”, ”on pakko”, ”ikinä” ja ”aina”.

Tuomitsevan vuoropuhelun kääntäminen rakentavaksi

Tuomitseva vuoropuhelu voidaan kääntää rakentavaksi Marshall B. Rosenbergin oppeja soveltaen. Tällöin sanomme sisäisessä puheessamme ”kun tilanne on (määrätty tilanne), minusta tuntuu (nimetty tunne), koska tarpeeni on (nimetty tarve). Siksi haluan (yksilöity pyyntö/muu ratkaisu)”.

Kun opimme kuulemaan omia tunteitamme ja tarpeitamme, stressimme lievittyy. Myötätuntoinen suhtautuminen toisia kohtaan on toinen tehokas tapa lievittää stressiä. Stressi vähenee myös silloin, kun suhtaudumme itseemme empaattisesti.

Empaattinen suhtautuminen itseen

Mahatma Gandhi on sanonut, että ”olkaamme itse se muutos, jonka haluamme maailmassa nähdä”. Tähän liittyy empaattisen ja myötäelävän suhtautumistavan ja yhteyden luominen sisimpäämme, omaan itseemme.

Olemme kaikki erityislaatuisia ihmisiä. Siksi on tärkeää oppia arvioimaan itseämme tavalla, joka ei syyttele, tuomitse, vähitse tai säti. Sen sijaan voimme kannustaen ohjata itseämme kohti henkistä kasvua. Jatkuva itsekriittisyys on väkivaltaa, jolla estämme kasvumme. Se ei johda mihinkään hyvään.

Sanoita itsesyytöksesi uudelleen

Sisäiset tuomiot ja vaatimukset kannattaa sanoittaa uusiksi. Voimme todeta, ettemme toimi harmoniassa tarpeidemme kanssa. Voimme kunnioittaa ja arvostaa itseämme ja aistia, miltä meistä tuntuu. Kun olemme nimenneet tunteet, voimme tutkia niiden taustalla olevia tarpeita. Tarpeista käsin voimme lähteä etsimään niille tyydytystä.

Jos esimerkiksi tarpeemme on yhteenkuuluvuuden tarve, voimme pyrkiä tietoisesti liittymään muihin. Kun suhtaudumme tunteisiimme ja tarpeisiimme myötätunnolla, ja pyrimme löytämään tarpeillemme tyydytystä rakentavasti ja sosiaalisesti hyväksyttävillä tavoilla, sisäiset ristiriidat alkavat ratketa.

Kirjoitus perustuu Marshall B. Rosenbergin kirjaan Rakentava ja myötäelävä vuorovaikutus. Nonviolent Communication. Viisas elämä 2019.