Ole ystävä itsellesi!

"Sä oot maailman empaattisin ihminen", ystäväni sanoi auttaessani häntä vaikeassa tilanteessa. Silmät kostuivat liikutuksesta molemmilta. Sinuakin on uskoakseni kiitetty ystävällisyydestä ja myötätunnosta. Ystäväsi tietävät, että arvostat heitä ja luottavat siihen, että pysyt heidän rinnallaan vastoinkäymisten sattuessa.

Kun ystävä joutuu pulaan, on luonnollista tarjota apua. Surevalle osoitetaan osanottoja. Rahavaikeuksissa painivalle voi antaa korotonta lainaa ja flunssaan sairastuneelle tarjota apua kaupassa käynnissä tai koiran ulkoilutuksessa. Teekupposen äärellä tuplataan elämän iloja ja puolitetaan suruja vastavuoroisesti. Läheisissä ystävyyssuhteissa nämä ovat tärkeitä ja monelle itsestään selviä tapoja toimia. Mutta kuinka on itsesi kanssa? Mitä sanot tai ajattelet itseksesi, kun mokaat? Jos saat potkut töistä? Tai et läpäise pääsykoetta yliopistoon, johon olet aikonut mennä opiskelemaan? Kuuntele itseäsi näiden kysymysten äärellä kaikessa rauhassa.

Itselleen on huomattavasti vaikeampaa olla myötätuntoinen kuin ystäville ja perheenjäsenille. Useimmat meistä puhuvat mielessään itselleen aivan toisenlaiseen sävyyn kuin muille ihmisille. Voisitko sinä puhua samalla tavalla parhaalle ystävällesi kuin puhut ajatuksissa itsellesi?  Itsemyötätunto tarkoittaa, että osaat huomata milloin olet kovilla ja osoittaa lämpöä itseäsi kohtaan. Se tarkoittaa sitä, ettet säti itseäsi. Ajattele sen sijaan, että kaikki mokaavat joskus. Se ei haittaa.

Itsemyötätunto alkaa kärsimyksen huomaamisesta. Kun seuraavan kerran huomaat joutuneesi pettymään tai kohtaat vastoinkäymisiä, pysähdy hetkeksi. Mieti, miten voit olla ystävä itsellesi.
Seuraavaksi kannattaa miettiä, mitä joku ystävistäsi sanoisi sinulle. Tuskin moittisi. Sano jotain lohduttavaa itsellesi. Voit ajatella myös sitä, jos joku ystäväsi olisi samassa tilanteessa. Mitä sanoisit? Sano se itsellesi, ja ota viesti vastaan. Ota se sydämeesi.

Lohduttaminen auttaa. Itsemyötätuntoon kuuluu itsensä lohduttaminen. Voit tehdä sen ajattelemalla kannustavia ja ystävällisiä ajatuksia. Energiataso pysyy hyvänä vastoinkäymisten sattuessa, kun harjoitat itsemyötätunnon taitoja. Lohduttaminen, rakastaminen ja rinnalla pysyminen ovat tärkeitä ystävyyssuhteissa, anna niitä myös itsellesi.