Näin tunnistat henkisen sumuttamisen itsessäsi ja muissa

Saatat olla tuttu termien "sumuttaminen" (gaslighting) ja "toksinen positiivisuus" kanssa, mutta jos olet joskus huomannut mitätöiväsi omia tunteitasi henkisyyden nimissä, saatat sumuttaa henkisesti itseäsi. Mistä tässä termissä on oikein kyse, miten tunnistaa se ja mitä tehdä, jos vahingossa harjoitat henkistä sumuttamista itseäsi tai muita kohtaan?

Miten tunnistaa henkisen sumuttamisen?

Monet henkiset harjoitukset sisältävät vaikeiden tunteiden käsittelyä, erilaisten näkökulmien kunnioittamista ja myötätunnon osoittamista, jopa niitä kohtaan, jotka ovat tehneet meille vääryyttä. Joskus ne voivat olla niin rankkoja tunteita että saatamme yrittää ohittaa ne.  

Psykoterapeuttien mukaan voimme hylätä, järkeistää tai kieltää todellisuuden tai sen totuuden, mitä pitäisi kohdata, käyttämällä henkistä ohjausta 'syynä'. Meidän voi olla helppo järkeistää tilanteen tai olosuhteen syy turvautumalla henkisyyteen sen työstämisen sijaan. Tällöin sumutamme itseämme henkisesti. 

Tämä voi ilmetä muutamalla tavalla:

1. Saatat käyttää henkisyyttäsi keinona häpäistä itseäsi tai vähätellä omia tunteitasi, halujasi ja tarpeitasi.

2. Kun ystäväsi käy läpi jotain vaikeaa, saatat leimata sen "mitättömäksi" tai "egoistiseksi", vaikka ystävällä on todellisia tunteita asian ympärillä. Ja tietenkin ystävä tai perheenjäsen voi tehdä tämän myös sinulle.

3. Saatat tuomita itseäsi kriittisemmin, sen sijaan että tunnistaisit, että henkisyys ja kasvu yrityksen ja erehdyksen kautta kulkevat käsi kädessä. Voi tuntua siltä, että luonnolliset, inhimilliset tunteesi ovat ristiriidassa henkisyytesi kanssa, ja siksi hylkäät ne, sen sijaan että ymmärtäisit, etteivät ne ole vastakkain toistensa kanssa. Esimerkiksi, jos huomaat olevasi poissa tolaltasi jostakin, saatat yrittää painaa tunteet alas kertomalla itsellesi, ettei ole "henkistä" olla vihainen tai pettynyt. Mutta ongelmana on silloin se, ettet täysin integroi niitä tunteita, opetuksia ja kasvua, jotka ovat välttämättömiä omalle henkiselle kehityksellesi.

Mitä voin tehdä tällöin?

Jos huomaat harjoittavasi henkistä sumuttamista, asiantuntijat suosittelevat virittäytymään sisäiseen ääneesi ja nojaamaan totuuteesi – erityisesti tunteidesi takana olevaan totuuteen. Anna itsellesi lupa tuntea mitä tunnet ja kunnioittaa näiden tunteiden lähdettä. Käytä aikaa pohdintaan ja kysy itseltäsi: palveleeko tämä ajattelu minua?

On tärkeää muistaa tunteittesi olevan valideja. Haasta ajatteluasi, kun huomaat harjoittavasisumutusta. Tämä pätee sekä itsesi että muiden henkiseen sumuttamiseen

Olipa se suunnattu itsellesi tai muille, sumutus on emotionaalisesti loukkaavaa. Tartu näihin negatiivisiin ajatuksiin ja korvaa ne myötätunnolla ja empatialla. Ja jos ja kun sitä tehdään sinulle, älä pelkää kertoa ystävällesi tai perheenjäsenellesi, ettet arvosta sitä, että he mitätöivät tunteitasi, oli henkinen syy miten hyvä tahansa.

Jos todella kamppailet omien tunteidesi kieltämisen kanssa, asiantuntijat neuvovat myös työskentelemään terapeutin kanssa löytääksesi terveitä selviytymiskeinoja sen sijaan, että jatkaisit sumutusta selviytyäksesi tilanteista.

Lähde: Mindbodygreen