6 tapaa päästä eroon ujoudesta

Ollessani ennen ujo, en käsittänyt kuinka sisäänpäin suuntautunut henkilö olin, ajattelin tuolloin, että yhteiskunnan käsite ”normaalista” oli ekstrovertti ihminen ja siihen kaikkien pitäisi pyrkiä. Kun voitin ujouteni, tajusin ettei sosiaalisuus ja seurustelu muiden ihmisten kanssa itse asiassa ollutkaan niin hienoa, miltä suurin osa ihmisistä sai sen näyttämään.

Mutta miten sitten päästä eroon ujoudesta ja sisäänpäin suuntautuneisuudesta, jos se on niin hallitsevaa, että määrää koko elämän suunnan?

Etsi samaa kokevia

Huono sosiaalinen itsetietoisuus ei koske vain sinua, sillä jokainen ihminen kärsii siitä jossain määrin. Kun tunnet olosi epämukavaksi esimerkiksi vieraassa ympäristössä, tutki muita ihmisiä sillä varjolla, että heillä näyttäisi olevan yhtä epämukavaa kuin sinullakin. Voit lukea artikkeleja kehonkielestä, jotta osaisit tutkia vieraiden ihmistenkin merkkejä. He ovat yleensä yksin eivätkä osallistu keskusteluun, katselevat seiniä, selaavat puhelintaan tai tarkistavat kellonaikaa. Tulet yllättymään kuinka helppoa on löytää muitakin merkkejä kun vain katsot tarkasti. Nopeasti katsottuna et olisi luultavasti edes tajunnut heidän olevan sosiaalisesti kömpelöitä.

Suurin osa huonosta itseluottamuksesta muodostuu siitä olettamuksesta, että ajattelet jokaisen muun kuuluvansa tänne, paitsi itsesi. Tutkimalla muita ihmisiä, irtaudut omasta sosiaalisesta ahdistuksestasi keskittymällä aktiivisesti etsimään muitakin "säälittäviä sieluja",  jotka kärsivät samanlaisista kriiseistä kuin sinä. Kun olet tarkkailijan roolissa, et ole itse kohteena ja näin pelko siitä että tulet tuomituksi, unohtuu.

Kaikkien ei ole pidettävä sinusta

Anna itsesi tulla väärinymmärretyksi tai jopa vihatuksi. Olen törmännyt moniin ihmisiin jotka ajattelevat, että jos joku ymmärtää heidät väärin se pitää korjata ikään kuin se olisi jokin ongelma. Tällainen pelko estää sinua tekemästä monia asioita joihin tarvitaan vähänkin uskallusta.

Muutut ahdistuneeksi, jos yrität hallita jatkuvasti sitä, mitä muut sinusta ajattelevat. On epärealistista ajatellakaan, että pystyisit manipuloimaan jokaisen ihmisen mielipidettä sinusta. Älä selittele tai pyytele anteeksi keneltäkään tekemisiäsi, äläkä huomioi pelkoa joka syntyy huonon vaikutelman jättämisestä. Tee mitä haluat, joka tapauksessa.

Missä tahansa oletkin, ota tila haltuun

Monet ujot ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi varsinkin jos joutuvat uuteen ympäristöön. Tapa, jolla ujo ihminen istuu tuolilla, paljastaa ettei hän haluaisi edes koskettaa sitä ja luikkisi pakoon heti ensimmäisen tilaisuuden tullen jos vain voisi. Sama pätee myös keskustelussa ja heidän kehonkieltään tarkkailtaessa. Pää on usein lattiaa kohti, hartiat länässä, silmät välttävät katsekontaktin ottamista, kädet ovat ristissä ja jalat kohti seinää josta löytäisi nopeimman ulospääsyn. ”Ottamalla tilan haltuun”, tarkoitan samaa olemista kuin tutuissakin paikoissa olisit. Tutkimukset kertovat, että jos fyysisesti muutat asentoasi mukavammaksi ja rennommaksi, myös aivosi alkavat ajatella samoin. Kun istut, älä jännitä vatsaasi ja jalkojasi. Yllättäen et edes tunne jännitettä ellet sitä etsimällä etsi. Ota lisää tilaa tuolilta jolla istut. Avaa jalkojasi ja käsiäsi, laajenna asentoasi, kunnes mikään ruumiinosa ei näytä siltä että se haluaisi piiloutua mahdollisilta kauhuilta.

Kun tunnet itsesi ujoksi, kehosi haluaa näyttää pienemmältä ja vähäpätöisemmältä. Yritä pakottaa aivosi puolustamaan itseäsi ja ajattelemaan että omistat kaiken oikeuden istua juuri sillä tuolilla kaiken kunnian kera jota sinulta löytyy. Englanninkielisessä sanonnassa ”fake it until you make it” (teeskentele kunnes onnistut) on siis paljon totuutta.

Näkymätön väkijoukko

Alussa on hyvin vaikeaa ottaa ”tila haltuun”, sillä vieraassa ympäristössä näet kaikki ihmiset mahdollisina kritiikin antajina. Ajattele eroa jota tunnet kun kävelet täyteen luokkahuoneeseen ja kun kävelet tyhjään luokkaan tuntien jälkeen. Askeleesi eivät ole niin jäykät, hengityksesi kulkee vapaammin ja ajatuksesi eivät ole niin kiireiset murehtiessasi sitä mitä muut sinusta ajattelevat. Vinkkinäni on kuvitella täsmälleen sama paikka jossa olet, mutta sillä erotuksella että oletkin ainoa ihminen siellä. Kaikki ihmiset ovatkin mysteerisesti kadonneet huoneesta. Tällä keinolla olet yhtäkkiä tietoinen siitä, ettei kukaan ole tuomitsemassa sinua ja voitkin olla oma itsesi. Niille joilla on visuaalinen mielikuvitus, tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen ja hauska. Voit aloittaa kuvittelun missä tahansa: bussissa, kaupassa, kadulla tai työpaikalla. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet silloin kun tilanne sitä todella vaatii.

Tämän metodin ansiosta tunnet olosi hiljalleen mukavammaksi kun huomaat että epävarmuudet johtuvatkin oikeasti siitä mitä luulet muiden ajattelevan sinusta, kuin siitä mitä muut oikeasti ajattelisivat. Tämän jälkeen voit kuvitella lisääväsi ihmisjoukkoa takaisin pikkuhiljaa yksi kerrallaan. Et voi koskaan olla varma siitä mitä muut ajattelevat sinusta, luulet vain tietäväsi. Tuomituksi tulemisen pelko ei tule muista ihmisistä, vaan siitä että tuomitset itse itsesi.

Olet tuntematon

Monet ujot ihmiset ovat siinä käsityksessä että vieraat ihmiset ovat pelottavia tuomitsevia henkilöitä ja unohtavat sen että heillä on yhtälailla perheet ja ystävät ja he haluavat elämältä yhtä lailla sitä että heistä pidettäisiin. Unohdamme usein, että aivan kuin he ovat täysin vieraita meitä kohtaan, myös me olemme vieraita heille. Lapsuudessa meille usein sanottiin että tuntemattomille ei saa puhua, mutta usein kaikkein mielenkiintoisimmat ja kiehtovimmat asiat kuullaan keskusteltaessa näiden tuntemattomien ystävien kanssa.

Olemme alitajuisesti yhdistäneet vieraat ihmiset epämääräisiin hahmoihin, pakettiautoihin ja karkkeihin. Yritämme olla ottamatta kontaktia heihin samalla tavalla kuin he yrittävät välttää kontaktia meidän kanssamme. Tosi asiassa kuitenkin kaikki jotka tällä hetkellä tunnet, ovat ensin olleet vieraita: vaimosi, paras ystäväsi, työkaverisi ja jopa vanhempasi ja sisaruksesi. Lapset ovat turvassa myös ilman sitä pelkoa joita yhteiskunta ruokkii vieraista ihmisistä. Tämä ajattelutapa voi muuttaa ajatuksiasi ujoudesta. Ajattele sitä, että jos meillä ei olisi käsitystä ”vieraista ihmisistä”, meillä ei olisi myöskään sotia. Sodan olemassaolo perustuu tuntemattomiin ihmisiin ja siihen että koska heitä ei tunneta, ei välitetä myöskään siitä mitä heille tapahtuu.

Suurin salaisuus

Kun harjoittelin tekniikkaa jolla voin lukea muiden ihmisten käyttäytymistä, huomasin erään asian: hyvin harva ihminen todella kuuntelee. Keskustelutilanteessa ihmisen puhuessa, toinen ihminen näytti oikeastaan vain odottavan omaa puheenvuoroaan, kuin sitä että todella kuuntelisi mitä puhujalla on sanottavaa. He toki ymmärtävät mitä toinen sanoo, mutta joko aihe ei ollut tarpeeksi kiinnostava, tai he olivat kiireisiä miettiessään jo sitä mitä aikovat seuraavaksi vastata. Tämä johtuu siitä että useimmat meistä pitävät omia mielipiteitään ensisijaisina. Teeskentelemme kuitenkin toisin nyökkäilemällä kohteliaasti, kunnes saamme oman puheenvuoromme. Keskustelut tuntuvat sujuvan mutkattomasti vain jos mielipiteet vastaavat toisiaan. Tämän taipumuksen vuoksi ajattelemme, että voimme olla ystäviä vain niiden ihmisten kanssa joilla on samanlaiset näkemykset asioista tai joiden kanssa meillä on yhteinen tausta kuten perhe.

Tämä jättää meille hyvin rajatun määrän ihmisiä joiden kanssa olla. Salaisuus tulee tässä: se, mitä ihmiset sanovat, on vain jäävuoren huippu siitä mitä he yrittävät sanoa. Pointti ei ole siinä mitä sanotaan, vaan se, miksi sanotaan. Miksi kertoo sen, mitä arvostetaan. Keskustelua motivoi aina intohimot, huolet, tuomitseminen, ymmärrys tai jokin muu tunne jota kohdataan. Kun joku kertoo sinulle naapuristaan, hän ei tee sitä siksi että sinä saisit tietää, vaan siksi että he haluavat saada asian pois mielestään.

Olemme usein enemmän huolissamme siitä että tulemme varmasti ymmärretyksi, kuin siitä että ymmärrämme. Kun opit laittamaan syrjään sen mitä itse haluat sanoa ja keskityt toisen sanomaan ensin, myös hän todennäköisesti kiinnostuu enemmän sinun aiheestasi. Kuuntelemalla, todella kuuntelemalla tarkasti toisen ihmisen mielenkiinnoista ilman miettimistä omista sanomisista tulet saamaan rutkasti enemmän tietoa toisesta ihmisestä ja hänen intohimoistaan.

Lähde:
Mateo Sol
https://lonerwolf.com/overcome-shyness/