Viekö unettomuus voimasi – tässä viisi parannuskeinoa, joita et ole vielä kokeillut

Olet varmaan jo viilentänyt makuuhuoneen lämpötilan, lopettanut kahvin juonnin ilta seitsemän jälkeen ja hankkinut pimennysverhot – eikä uni siltikään tule. Tässä viisi uutta tapaa tehdä rauha tyynyn kanssa.

Sytytä kynttilä. Olet varmasti kuullut, että näytön äärellä iltaisin vietetty aika ei tee hyvää yöunille. Tietokoneen ja matkapuhelimen sininen valo voivat keskeyttää kehosi melatoniinin tuotannon, jonka vuoksi unet usein karkaavatkin. Sammuta tietokone, sytytä kynttilä ja lue kynttilän lämpimässä valossa. Kynttilänvalon hehku tuottaa keltaista valoa, mikä luo viihtyisää tunnelmaa ja on hyväksi melatoniinin tuotannolle. Käytä myrkkyvapaita, mehiläisenvahasta valmistettuja kynttilöitä ja muista puhaltaa kynttilä ennen kuin nukahdat!

Hanki unipaimen. Uni paimen (The Sleep Shepherd) on aika viileä univekotin. Se näyttää korvalapulta, jotka talvisin hiihtoreissulla laitat lämmittämään korviasi, mutta se on paljon muuta; se yhdistää EEG-aivotallennuksen seurannan biofeedback-järjestelmällä. Laite siis soittaa ääniä molempiin korviin, joiden avulla aivojen toiminta alkaa pikkuhiljaa hidastua. Tämä prosessi auttaa nukahtamisessa. 

Fibonacci-sekvenssi. Miksi laskea lampaita, kun voit luoda kauniita matemaattisia spiraaleja? Fibonacci-sekvenssi on keskiajan italialaisen työkalu ja se menee näin: 0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21 ja niin edelleen - seuraava numero siis määritetään lisäämällä kaksi edeltävää numeroa yhteen. Sopivan tylsää – ja näin nukahtamisesta tulee se mielekkäämpi vaihtoehto.

Erilliset makuuhuoneet? Elle Decorin mukaan nykypäivän ylellisten asuntojen isoin trendi on kaksi erillistä päämakuuhuonetta. Lehti ilmoitti, että lähes yksi kolmesta, vähintään 2 miljoonan dollarin kotia etsivästä ihmisestä, on ilmaissut kiinnostuksensa kyseiseen järjestelmään. Ollaanpas siis rehellisiä; yksin nukkuminen johtaa usein syvempään ja rauhallisempaan uneen, vaikka kuinka onnellinen parisuhde olisikaan. Toisen liikehdintä sängyssä herättelee öisin ja häiritsee syvää unta. Joten, kumpaan siipeen sinä menet, kulta? 

Seesaminöljyhieronta. Tiibetiläisessä lääketieteessä unettomuus liittyy rlungin, eli mielen ja energian epätasapainoon- Tähän voivat johtaa liika ajattelu ja henkinen ylikuormitus. Parannuskeinona suositellaan kuumia kylpyjä ja hierontaa öljyllä. Erityisesti jalkojen pohjat, kämmenet ja päänlaki, eli kruunuckrat tulisi ottaa huomioon, sillä ne sisältävät paljon hermopäätteitä. Olisiko siis aika ottaa hieronta osaksi iltarutiineja? 

Mielen tyhjentäminen. Ajatuksella on suuri voima – se voi estää yöunien tulon kokonaan. Jätä siis kaikki mieltäsi kuormittavat ajatukset makuuhuoneen ulkopuolelle. Vaikka tämä tuntuisikin vaikeaalta, tee päättäväinen päätös. Jos ajatukset alkavat silti lipua mieleesi, ota käyttöön ajatuksia tyhjentävä harjoite. Keskity hengitykseesi. Käy jokaisella hengenvedolla läpi vartalosi raajat – kulje sisäänhengityksellä keskustastasi varpaiden päähän ja palaa uloshengityksellä keskustaan. Käy läpi koko kehosi rauhallisesti; jalat, kädet, pää ja selkä. Jos uni ei ensimmäisellä kierroksella tule, aloita alusta.

Lähde:

https://spiritualityhealth.com/articles/2017/08/14/5-cures-for-insomnia-you-havent-tried-yet