Taannuta sisäinen nälkäsi

Tunnetko usein nälkää, vaikka olet juuri syönyt tukevan aterian? Naposteletko aina tilaisuuden tullen jotain makeaa tyydyttääksesi mielitekojasi? Ainainen näläntunne ei ole ihmiselle normaalia, vaan se voi olla elimistön keksimä tila, tai jopa merkki hellyyden puutteesta. Miten sisäisen nälän voi taltuttaa?

Opi tuntemaan nälkäsi. Kun nälän tunne on jatkuvaa, kannattaa tehdä lista kaikista mieliteoista. Voit aloittaa ruoasta, mutta kannattaa myös pysähtyä miettimään, tunteeko nälkää joitain muita asioita, kuin ruokaa kohtaan. Kannattaa listata ylös kaikki ne asiat, joita mieli, sydän ja keho kaipaavat. Listalle saattaa nousta asioita aina luonnossa oleskelusta musiikin kuunteluun. Opettele antamaan itsellesi näitä asioita, joihin nälkäsi kohdistuu. Jälkeenpäin voit pohtia, tunnetko enemmän kylläisyyden tunteita, kun seuraat sisäistä nälkääsi. Jos kylläisyyden tunne palaa, vaikka edes hetkeksi, nauti siitä ja paina tämä tunne mieleesi.

Anna itsellesi silmänruokaa. Katsele auringon nousun värejä, hengitä syvään raikasta ilmaa ja ime itseesi luonnon voimaannuttavaa valoa! Silmänruoka ei ole turhaan keksitty sana, vaan sillä on suuri vaikutus meihin ihmisiin. Ihastele siis valon heijastuksia veden pinnassa, metsässä, ihollasi. Etsi katseellasi juuri niitä asioita, jotka ovat ruokaa sinun silmillesi ja mielellesi. Anna näiden asioiden olla läsnä elämässäsi, ja hanki niistä polttoainetta jokapäiväiseen elämääsi. Anna niiden täyttää ja ravita elämän nälkääsi.

Arvosta yhteyttä. Yksi ihmisen perustarpeista on yhteys toiseen ihmiseen. Saatamme joskus tuntea häpeää siitä, kuinka paljon tarvitsemmekaan toista ihmistä, rakkautta, huomiota ja hyväksyntää. Mieti, millaisia asioita kaipaat esimerkiksi parisuhteeltasi? Täyttääkö se tarpeesi ja nälkäsi? Saatko tarpeeksi hellyyttä, toisen ihon kosketusta, läheisyyttä? Opettele tietoisesti etsimään ja tyydyttämään näitä kaipaamiasi tarpeita - ne kun ovat jokaisen ihmisen perustarpeita.

Ruoki itseäsi rakkaudella. Useat meistä kärsii tiedostamatta itserakkauden puutteesta. Kun kritisoimme ja tuomitsemme itseämme, unohdamme kokonaan omanarvon tunteemme. Sanomme itsellemme sellaisia asioita, jotka toisten suusta kuultuna satuttaisivat ja loukkaisivat meitä syvästi. Opettele tunnistamaan, milloin olet itseäsi kohtaan liian ankara. Pysähdy miettimään, mistä kaikki vaatimukset tulevat? Koita keksiä jokaista vaatimusta kohtaan ainakin yksi rakastava ja itsetuntoasi kohottava adjektiivi. Toistele näitä adjektiiveja aina, kun itsekritiikki iskee. Mitä enemmän alat kokea ystävällisyyttä itseäsi kohtaan, sitä tyytyväisemmäksi ja kylläisemmäksi olosi muuttuu – olet riittävän hyvä, ja se on tarpeeksi.

Jokainen ateria on nautinto sinulle ja aisteillesi. Kylläisyyden tunteen voi toki saavuttaa ruoan määrällä, mutta usein kylläisyys riippuu myös paljolti siitä, miten ateriasi syöt. Tutkimusten mukaan me todella tulemme helpommin ravituiksi ja kylläisiksi, kun nautiskelemme ruokamme. Kannattaa siis unohtaa kiire, ainakin päivän tärkeimmän aterian ajaksi, ja antaa kaikkien aistien elää. Ihastele ruoan värejä, nauti sen aromeista ja anna sen erilaisten makujen sulaa suussasi. Kuljeta ruoka mielessäsi vatsaasi ja kehoosi, ja anna sen täyttää sinut energialla. Päästele nautinnon ääniä ja ole kiitollinen syömästäsi ateriasta – se pitää sinut hengissä ja ravittuna.

Sisäisen näläntunteen ymmärtäminen ja sen tyydyttäminen vaatii usein itsetutkiskelua, kärsivällisyyttä, oivalluksia ja aikaa. Ole itsellesi armollinen. Etsi omaa täyttymyksesi tunnetta. Ajan mittaan huomaat, että nälkä kyllä ilmoittaa itse itsestään.

Lähteet: http://tinybuddha.com/blog/always-hungry-5-ways-to-satisfy-your-inner-hunger/