Salakavala tulehdus väsyttää ja vie motivaatiotasi!

Elimistössä kytevä matala-asteinen tulehdus, inflammaatio, on yksi tavallisimmista syistä selittämättömien terveysoireiden taustalla. Hiljainen tulehdus on salakavala kaveri, ja se usein vaikuttaa erilaisten elämäntapasairauksien sekä kroonisten tautien syntyyn. Jylläävä tulehdus väsyttää, heikentää luonnollista vastustuskykyä ja täten myös vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme ja vähentää motivaatiotamme!

Matala-asteinen tulehdus ei ole sairaus, vaan tila, jossa elimistä reagoi ärsytykseen erittämällä tulehdusvälittäjäaineita. Kun tulehdus jatkuu vuosikausia, kehon toiminta häiriintyy ja keho on alttiimpi erilaisille sairauksille. Näin ollen myös esimerkiksi verisuonten seinämät tukkeutuvat helpommin, ja soluissa tapahtuu mutaatioita. Lopulta ihminen saattaa saada esimerkiksi astman, sydäninfarktin tai syövän. Matala-asteinen tulehdus voi piillä myös liikalihavuuden taustalla.

Lihavuuden onkin todettu lisäävän tulehdusriskiä. Mitä enemmän rasvakudosta on etenkin vatsasan seudulla, sitä todennäköisemmin tulehdus jyllää elimistössä. Myös normaalipainoinen saattaa kärsiä tietämättään matala-asteisesta tulehduksesta, jos keho on esimerkiksi jatkuvan stressin alaisena. Myös alkoholi ja epäterveellinen ruokavalio, kuten valkoinen vehnä ja sokeri, altistavat tulehdukselle. Tulehdusriskiä lisää myös vähäinen liikunta ja tupakointi.

Elimistön tulehdustilan hoidossa on tärkeää keskittyä terveelliseen, tulehdusta ehkäisevään ruokavalioon. Tulehdusta ehkäisevästä ruokavaliosta karsitaan kaikki viljat, prosessoitu ruoka ja sokeri. Lautasella tulisi suosia tuoreita ja puhtaita raaka-aineita, esimerkiksi tuotteita, jotka eivät tarvitse tuoteselostetta lainkaan. Rasvojen laatuun on tärkeä panostaa – kookosöljy on yksi tulehdusta estävän ruokavalion perusta. Proteiinin lähteeksi suositellaan vapaasti kasvanutta kalaa, luomubroileria ja luomukananmunia. Myös niittyliha on sallittu. Hyvä nyrkkisääntö onkin se, että jokaisella aterialla tulisi syödä vihreää. Hedelmistä kannattaa suosia niitä, joissa on vähiten fruktoosia, kuten mansikka, mustikka ja persikka.

Suoliston kokonaisvaltainen hyvinvointi onkin yksi avaintekijä tulehduksen hillitsemisessä. Suoliston bakteeritasapainon ylläpitämiseksi suositellaan otettavan maitohappobakteerit jokapäiväiseen käyttöön. Hyviä tulehduksen estäjiä ovat myös kurkumiini ja inkivääri. Matala-asteista tulehdusta voi torjua myös riittävällä unella. Kehon tulisi antaa levätä niin, että olet aamulla täysin pirteä – näin myös suolisto on saanut tarvitsemansa levon yön aikana. Myös stressittömyyteen kannattaa pyrkiä, sillä stressaantuneena elimistö ei jaksa toimia täydellä teholla. Näin myöskään ravintoaineet eivät imeydy kunnolla, minkä vuoksi mieli on väsynyt ja motivaatio kateissa.

Lähteet:

http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1404275077917?ref=hs-art-artikkeli

https://terveystavaksi.wordpress.com/2013/07/01/kehon-tulehdustilaan-vinkkeja-laakari-olli-sovijarvelta/