Hyvinvointia ja harmoniaa Abhyanga-hieronnalla

Ayurveda, ikivanha intialainen luonnonlääketiede pyrkii ylläpitämään optimaalista terveyttä ja ennaltaehkäisemään sairauksia. Sen lähtökohtana on kokonaisvaltainen mielen ja kehon yhteys, joka saavutetaan oikealla ruokavaliolla, oman kehotyypin ymmärtämisellä ja elämäntapojen soveltamiseen oman kehotyypin vaatimusten mukaan.

Nämä kehotyypit eli doshat muodostuvat eri elementeistä. Vata edustaa ilmaa ja eetteriä, Pitta tulta ja vettä, sekä Kapha maata ja vettä. Oman kehotyypin ymmärtäminen muodostaa perustan terveelle elämälle, mutta vaatii myös tietoista, päivittäisten rutiinien luomista. (Voit tehdä perustestin omasta tyypistä täällä)

Yksi tyypillisimmistä rutiineista, joskin ei ehkä päivittäin tehtävänä, on perintein Abhyanga-hieronta. Siinä koko vartalo hierotaan hellävaraisesti käyttäen lämmitettyä öljyä. Abhyanga-hieronta ei ole pelkästään fyysinen hoitomuoto, vaan sillä on myös syvällinen vaikutus kehon energiajärjestelmään ja mielen tasapainoon. Hieronnan tavoitteena on tasapainottaa doshia ja tuoda samalla hyvän mielen. Yleensä hieronta suositellaan tehtäväksi aamulla ennen päivän askareita.

Abhyanga-hieronnassa käytettävä öljy valitaan yleensä kehon ja mielen tarpeiden mukaan. Esimerkiksi lämmin sesaminsiemenöljy sopii useimmille, etenkinkin kapha- ja vata-tyypeille, kun taas kookosöljy voi olla viilentävä ja rauhoittava vaihtoehto tuliselle pittalle. Öljyn lämpötila on myös tärkeä osa hierontaa, sillä lämmin öljy auttaa rentouttamaan lihaksia ja avaamaan kehon energiakanavia.

Näin teet Abhyanga-hieronnan

1. Lämmitä öljy esimerkiksi puollossa, joka on upotettu kuumaan veteen.
2. Aloita hieronta päästä ja kasvoista, siirtyen alavartaloon ja päättyen jalkoihin. Hiero päänahkaa voimakkaasti, jonka jälkeen kevyt hieronta.
3. Siirry eteenpäin pitkillä liikkeillä kohti sydäntä, hieroen käsiä ja jalkoja.
4. Kiinnitä erityistä huomiota kainaloihin ja kaulaan imunesteen liikkeiden helpottamiseksi.
5. Käytä pyöreitä liikkeitä nivelalueilla (kyynärpäät, ranteet, polvet ja nilkat).
6. Käytä kitkaa lämmön tuottamiseen käsi- ja jalkahieronnassa.
7. Hiero vatsaa myötäpäivään; jos istuva hieronta on vaikeaa, suorita se selällään.
8. Anna öljyn vaikuttaa vähintään 30 minuuttia - 1 tunti ennen lämmintä suihkua. Voit vaikka meditoida tai lukea hyvää kirjaa odotellessasi öljyn imeytymstä.
9. Jos sauna on käytettävissä, harkitse saunomista öljyjen kanssa ja suihkuttamista sen jälkeen.
10. Vaihtoehtoisesti voit tehdä kuivaharjauksen ennen saunaa, vaikka sitä ei suositella niille, joilla on liikaa Vataa kehossa.

Parhaimman hyödyn hieronnasta saat, kun rauhoitat sille kunnolla aikaa ja suljet pois ulkopuoliset ärsykkeet. Voit laittaa vaikka rauhoittavaa musiikkia soimaan taustalle ja sytyttää tuoksukynttilän tai suitsukkeen luomaan itämaista tunnelmaa.

Mitä hyötyä hieronnasta on?

Abhyanga-hieronnalla on monia terveyshyötyjä. Se auttaa lievittämään lihasjännitystä, poistamaan kehon kuona-aineita, parantamaan verenkiertoa ja ruoansulatusta sekä vahvistamaan immuunijärjestelmää. Lisäksi se voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä edistää syvää rentoutumista ja unen laatua.

Itsehieronta ei ole vain fyysinen hoitomuoto, vaan se voi olla myös henkinen ja emotionaalinen kokemus. Hieronnan aikana keho ja mieli tasapainottuvat, mikä lisää rauhaa ja harmoniaa elämään. Ja jos itsehieronta välillä kyllästyttää, varaa aika ayurvediselle hoitajalle, jolta voit  saada hyviä neuvoja myös muihinkin ayurvedisiin itsehoitorutiineihin.