Tutkimus paljastaa parhaan liikuntalajin unihäiriöihin
Kierrät yöllä vuoteessa, ja uni ei tunnu tulevan millään? Ratkaisu saattaa löytyä joogamatolta. Kiinalainen laaja meta-analyysi vertaili 30 satunnaistettua tutkimusta, joihin osallistui yli 2500 unihäiriöistä kärsivää ihmistä ympäri maailmaa. Tulokset olivat yllättävät: säännöllinen, intensiivinen jooga paransi unta tehokkaammin kuin kävely, kuntosaliharjoittelu, aerobinen liikunta tai perinteiset kiinalaiset lajit kuten qi gong ja tai chi.
Hengitys avaimena syvään uneen
Harbin Sport Universityn tutkijat löysivät unen kultaisen kaavan: alle 30 minuuttia korkean intensiteetin joogaa kahdesti viikossa oli tehokkain lääke huonoon uneen. Positiivisia tuloksia alkoi näkyä jo 8-10 viikon harjoittelun jälkeen.
Kävely sijoittui toiseksi parhaaksi liikuntamuodoksi, ja voimaharjoittelu kolmanneksi. Mutta miksi juuri jooga voitti?
Tutkijat eivät voi vielä varmasti selittää joogaan ylivoimaa, mutta vahvoja teorioita on. Jooga ei ainoastaan nosta sykettä ja haasta lihaksia – se myös sääntelee hengitystä. Tutkimukset osoittavat, että hengityksen kontrollointi aktivoi parasympaattisen hermoston, joka vastaa kehon "lepo ja sulavuus" -tilasta.
Lisäksi on viitteitä siitä, että jooga vaikuttaa aivoaaltojen aktiivisuuteen tavalla, joka edistää syvempää unta. Toisin kuin puhtaasti aerobinen tai anaerobinen liikunta, jooga yhdistää fyysisen rasituksen, hengityksen ja mielenhallinnan ainutlaatuisella tavalla.
Ei yksiselitteistä totuutta
On kuitenkin syytä muistaa, että jokaisen keho ja aivot ovat erilaiset. Vuonna 2023 julkaistu meta-analyysi esimerkiksi totesi aerobisen liikunnan parhaaksi unilaadun parantajaksi – vaikka sekin tunnusti joogaan positiiviset vaikutukset.
Joogakin on kirjavaa: sen intensiteetti ja tyyli vaihtelevat valtavasti yin-joogasta vinyasa flowiin. Ehkä juuri tämä moninaisuus selittää, miksi tutkimustulokset vaihtelevat.
Tutkijat kehottavat varovaisuuteen tulkinnassa ja toivovat lisää laadukkaita pitkäaikaistutkimuksia. Mutta yksi asia on selvä: liikunta yleensä parantaa unta, ja joogamatto saattaa olla juuri sinun aarteesi levollisempiin öihin.
Juttu poimittu sivustolta Sciencealert.com
